導(dǎo)語:俗話說,身體是革命的本錢。想要身體變得健康,首先要為自己的茁壯成長打下一個良好的基礎(chǔ)。補(bǔ)鈣是我們在生活中經(jīng)常會聽見的一個詞匯,人人都清楚補(bǔ)鈣的重要性。因為骨骼是我們?nèi)梭w的支撐,就好比建造一棟宏偉壯觀的大廈,重要的就是打好一個堅實可靠的地基,補(bǔ)鈣就是我們打造身體“地基”的工程,本期三九養(yǎng)生堂補(bǔ)鈣專題為您介紹如何補(bǔ)鈣的相關(guān)內(nèi)容~
很多人都十分注重補(bǔ)鈣,但是隨著歲月的流逝,鈣流失的速度會越來越快。而且補(bǔ)鈣的方式如果不對的話,反而會適得其反。那么你知道哪些不良的飲食習(xí)慣會導(dǎo)致你缺鈣嗎?你是不是平時不愛喝牛奶,綠色蔬菜、豆類也吃得少,平日飲食不太注意吃含鈣的食物呢?其實這些都是會導(dǎo)致缺鈣的飲食惡習(xí)。專家分析:當(dāng)鈣攝取不足時,人體會從骨骼中吸取鈣質(zhì),以維持正常血鈣濃度,骨骼中的鈣將被掏空,嚴(yán)重時導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥、骨折。專家建議,每日攝取足量的鈣,含高鈣食物包括牛奶、豆類、雞蛋、綠色蔬菜、魚貝類、海藻、發(fā)菜等食物。衛(wèi)生署建議,成人每日鈣攝取量1000毫克?,F(xiàn)在就讓我們仔細(xì)來了解一下容易導(dǎo)致你缺鈣的飲食惡習(xí)都有哪些吧。
每個人缺鈣表現(xiàn)不同
對癥下藥才能補(bǔ)好鈣
許多男人一想起補(bǔ)鈣就會選擇吃鈣劑,其實生活中有許多的飲食就可以補(bǔ)充我們身體需要的鈣質(zhì)!只要根據(jù)自身的情況選擇合適的補(bǔ)鈣方法,就可以輕松改變?nèi)扁}的情況了哦!說到補(bǔ)鈣良材,那首要想到的就是豬蹄,其中以黃豆燉豬蹄為男人補(bǔ)鈣必不可少的佳肴。豬蹄對于經(jīng)常四肢疲乏,腿部抽筋、鈣質(zhì)流失患者一定輔助療效,它還有助于男人減緩骨質(zhì)疏松的速度。適宜腰腳軟弱無力者食用;適宜癰疽瘡毒久潰不斂者食用。黃豆,其中的大豆蛋白質(zhì)和豆固醇能時顯地改善和降低血脂和膽固醇,并且它的補(bǔ)鈣效果奇佳。黃豆脂肪富含不飽和脂肪酸和大豆磷脂,有保持血管彈性、防治骨質(zhì)疏松形成的作用。
鈣質(zhì)缺乏對于健康來說,是一個非常大的威脅,會引發(fā)多種疾病問題。而對于女性來說,缺鈣更是一個無法忽視的問題哦!女人補(bǔ)鈣是一個系統(tǒng)工程,它分補(bǔ)充鈣質(zhì)和鈣吸收利用兩個部分。鈣在體內(nèi)主要存在于骨骼,牙齒。人體中99%的鈣質(zhì)存在骨骼牙齒中,支持人體的運動和咀嚼能力。向女人體內(nèi)補(bǔ)鈣有兩個途徑:食物攝入和鈣劑補(bǔ)充。含鈣豐富的食物主要有牛奶、豆制品、海產(chǎn)品等。而鈣劑主要有碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。補(bǔ)充鈣劑要與食物混合或飯后服用吸收較好,分次比集中服用效果好。另外幫助鈣在體內(nèi)被吸收利用的營養(yǎng)素有維生素D、鎂、維生素C等。
中年人是比較脆弱的一個群體,是非常需要保健養(yǎng)生的特殊人群,年輕人可能摔了一跤什么事情都沒有,老人可就不一定了。中老年人補(bǔ)鈣主要分為食補(bǔ)和藥補(bǔ)兩種。食補(bǔ)的話,日常生活中含鈣較多的食物有奶酪、牛奶、雞蛋、海帶、豆制品、紫菜、芝麻、蝦皮、山楂、海魚等,中老年人可以根據(jù)自己飲食習(xí)慣,將這些食材做各種美味菜肴來吃。當(dāng)然,大家可以從中攝取充分的鈣,然而生活中某些習(xí)慣也很輕易造成鈣的流失,研討顯示,目前人體對補(bǔ)鈣產(chǎn)品中鈣的吸收率僅在30%左右。藥補(bǔ),在醫(yī)藥界又有藥品和保健品之分,保健品市場原來比較混亂,各大商家都竭力宣傳產(chǎn)品功能,甚至有的商家在宣傳時稱自家產(chǎn)品有95%的鈣吸收率,在這提醒大家千萬不要受騙哦。
并不是所有骨關(guān)節(jié)疾病都需要補(bǔ)鈣。關(guān)節(jié)炎是引起老年人腿腳疼痛的主要原因之一,需要通過控制炎癥和針對病因治療緩解癥狀,一般不建議補(bǔ)鈣,但防治骨質(zhì)疏松等疾病才需要補(bǔ)鈣,補(bǔ)鈣要根據(jù)自己的實際情況才可以。
補(bǔ)鈣是要根據(jù)自身具體的情況以及缺鈣的原因進(jìn)行補(bǔ)鈣。如果沒有奶類,我國居民膳食中的鈣攝入量平均在400毫克左右,而成年人推薦鈣攝入量是800毫克,50歲以上和準(zhǔn)媽媽的推薦量都是1000毫克。所以,請根據(jù)自己的情況合理補(bǔ)鈣。
一般鈣品生產(chǎn)企業(yè)常以明星為前驅(qū),吸引消費者。對此應(yīng)根據(jù)自身需要做出選擇,而不要被各類響亮的補(bǔ)鈣商品名稱所惑,切記此類商業(yè)用語純屬炒作,在營養(yǎng)學(xué)領(lǐng)域多數(shù)并不存在。如一些廣告稱的“沉積好、吸收快”,使人誤認(rèn)為人體對鈣的吸收是簡單的過程,實際上鈣進(jìn)入人體首先要進(jìn)入血液,再形成含鈣細(xì)胞,之后再通過復(fù)雜的變化過程穿透骨頭外面的硬層,固定到里面的骨質(zhì)中。實際上顆料大小只是物理變化,并不能從本質(zhì)上改善人體對鈣的吸收率;目前人體對補(bǔ)鈣產(chǎn)品中鈣的吸收率僅在30%左右,事實上并不存在所謂的“95%”的吸收率。