8、拍胸
具有暢通氣機、安神定驚、宣肺利氣、止咳化痰的功效。具體方法:一手成虛掌,五指張開,用掌拍擊胸部,左右手交替操作,各拍10次。
9、揉脘腹
具有健脾和胃的功效。具體方法:先以右手除拇指外的四指并攏,按揉中脘部,做圓周方向旋轉(zhuǎn)運動20至30次,再以左手按揉20至30次。
10、摩臍輪
具有溫陽固脫、益精壯元之功效。方法:用左手掌心貼臍部,右手按左手手背,兩手同時做順時針方向旋轉(zhuǎn)揉動100至200次。
11、摩腹
具有固本培元、健脾和胃、強身健體之功效。方法:右掌心貼住腹部做順時針方向摩動30次,再以左掌心貼住腹部做逆時針方向摩動30次,如此反復(fù)交替操作5次。
12、腰功
(1)先以兩手搓熱后緊按腎俞穴處,稍定片刻后用力向下搓到尾骨部,兩手一上一下往返搓50至100次,可以調(diào)和氣血、疏經(jīng)通絡(luò)、補腎益精;
(2)兩手叉腰,用拇指面緊按腰眼,做旋轉(zhuǎn)按揉(以酸脹為宜),可以溫經(jīng)散寒、調(diào)和臟腑;
(3)用右掌心按在命門穴處,做上下搓動20至30次,可以補腎培元、強身益壽。
13、翕周
具有滋陰降火、補腎壯腰的功效。方法:收縮肛門,吸氣時收緊肛門,呼氣時放松,一收一松為1次,連續(xù)50次。
經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生常識普及
經(jīng)絡(luò)是古人在長期生活保健和醫(yī)療實踐中逐漸發(fā)展并形成的理論,它是以手、足三陰和三陽經(jīng)以及任、督二脈為主體,網(wǎng)絡(luò)遍布全身的一個綜合系統(tǒng),它不僅指導(dǎo)著中醫(yī)各科的臨床實踐,而且是人體保健、養(yǎng)生祛病的重要依據(jù)。
中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生療法與普通的療法區(qū)別于:第一,從手法上,普通的洗腳、按摩治療只能到達(dá)皮、脈、肉,而經(jīng)絡(luò)療法則可在此基礎(chǔ)上深入到筋、骨層;第二,從療效上,普通的按摩只能達(dá)到放松效果,而經(jīng)絡(luò)療法則可達(dá)到醫(yī)療效果,有病治病,無病防病。
作為養(yǎng)生之道,擇其易于掌握且安全有效的經(jīng)絡(luò)穴位養(yǎng)生方法介紹,這些穴位的具體位置可以在經(jīng)絡(luò)圖譜中找到。
自我點穴
點按風(fēng)府穴
雙掌掌根貼于耳后,雙手中指彎曲以指尖點按頭后正中線的風(fēng)府穴約1分鐘,力量適中。風(fēng)府為督脈穴,常點按此穴可防治頭、頸疼痛,預(yù)防中風(fēng)。