配合經(jīng)絡(luò)運(yùn)行，做該做的事
根據(jù)中醫(yī)的“子午流注”理論，一天中的十二個(gè)時(shí)辰與人體的十二條經(jīng)絡(luò)是相對(duì)應(yīng)的，早上五點(diǎn)到七點(diǎn)(卯時(shí))走的是大腸經(jīng)，這是佳的起床時(shí)刻。
因?yàn)榇竽c“起來工作”，就代表人們?cè)撈鸫采洗筇?hào)，將體內(nèi)的垃圾排出體外了。早上七點(diǎn)到九點(diǎn)(辰時(shí))走的是胃經(jīng)，這時(shí)候吃早餐，食物消化和營養(yǎng)吸收的能力好。
而半夜十一點(diǎn)到凌晨一點(diǎn)(子時(shí))走的是膽經(jīng)，這時(shí)候正在進(jìn)行膽汁的新陳代謝，也是我們躺下來睡覺的佳時(shí)段。凌晨一到三點(diǎn)(丑時(shí))，走的是肝經(jīng)，是人體正在養(yǎng)肝血的時(shí)段。
凌晨三到五點(diǎn)(寅時(shí))，走的則是肺經(jīng)，身體正在做氣血的養(yǎng)護(hù)，通常有肺病或是感冒咳嗽的人，這時(shí)間都會(huì)咳得特別嚴(yán)重。如果在半夜十一點(diǎn)到凌晨五點(diǎn)這個(gè)時(shí)段，你沒有讓身體充分休息的話，這些臟器當(dāng)然也無法各司其職，長久下來當(dāng)然就會(huì)讓健康每況愈下。
若能配合“子午流注”，養(yǎng)成晚上九到十點(diǎn)，遲十一點(diǎn)前睡覺，早上五、六點(diǎn)左右起床的習(xí)慣，讓身體各個(gè)臟器的機(jī)能保持在好的狀況，而且睡眠充足的話，自然也就能睡到自然醒了。
如今，不少人因?yàn)楣ぷ鲏毫?、生活瑣事等原因心煩意亂，夜不能寐，忍受著失眠等問題的折磨。中醫(yī)認(rèn)為，睡眠的目的在于調(diào)整陰陽平衡，儲(chǔ)備生命能量，是養(yǎng)生極為重要的一部分。睡眠不好，人的陰陽失調(diào)，必然造成精氣虧損，影響生活質(zhì)量和身心健康。因失眠而苦惱的人，不妨在生活細(xì)節(jié)方面加以調(diào)整。
1.睡個(gè)“子午覺”
中醫(yī)養(yǎng)生非常強(qiáng)調(diào)“子午覺”的作用，也就是說晚上(子時(shí))要熟睡，白天(午時(shí))要稍微休息一段時(shí)間。每天午時(shí)陽氣正盛，休憩一會(huì)兒可以養(yǎng)陽。午睡時(shí)間因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜，時(shí)間過長容易進(jìn)入深睡眠，醒來后反而讓人感覺沒有精神。
2.晚上養(yǎng)心陰
人睡覺之時(shí)，五臟仍在不停地工作，特別是心臟為辛苦，需要有意識(shí)地“犒勞”一下它。睡前吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的食物，可幫助精神內(nèi)守，安神助眠。冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉、桂圓肉、百合，或一杯牛奶等，都可較好地補(bǔ)益心臟。
3.睡前調(diào)呼吸
所謂“靜則生陰，陰盛則寐”，緩慢均勻的呼吸對(duì)進(jìn)入睡眠很有幫助。這是因?yàn)槿梭w呼吸的節(jié)奏慢了，心跳就會(huì)隨之自然減慢，氣血運(yùn)行、生命活動(dòng)也會(huì)慢慢緩和下來，這樣的狀態(tài)下，人才能安然入睡。一般來說，臨睡之前不宜做大劑量的運(yùn)動(dòng)，也不宜有大喜大悲的情緒波動(dòng)，可以適當(dāng)靜坐、散步，或聽點(diǎn)舒緩的音樂等，使身體漸入佳“靜”。
4.每天泡搓腳
睡前，用溫水泡泡腳，再輔以足部按摩，比如涌泉穴(第二、三腳趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處)，對(duì)于促進(jìn)睡眠效果非常好。因?yàn)檫@樣可以促進(jìn)心腎相交，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、平衡陰陽狀態(tài)的作用。在搓腳同時(shí)可以活動(dòng)一下腳趾，比如第一腳趾是肝、脾兩經(jīng)的通路，多活動(dòng)可以舒肝健胃、增進(jìn)食欲。
中醫(yī)這樣解答睡眠問題
失眠，指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，祖國醫(yī)學(xué)又稱其為“不寐”、“不得眠”、“不得臥”、“目不瞑”，是以經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一種病證，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短(淺睡性失眠)、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等。
從中醫(yī)角度看，失眠基本為五種類型。清代雍正時(shí)期總理事務(wù)大臣馬齊的家族里，從上到下四代人中，百歲以上的有15人。他在其所著的《陸地仙經(jīng)》中，提到了“三眠魂自安”的睡眠保健法，值得現(xiàn)代人借鑒：“病龍眠，拳屈其膝也;寒猿眠，抱其膝也;龜息眠，踵其膝也，手足曲則心自定。大凡臨睡時(shí)，萬念俱絕，閉口瞑目，勻息側(cè)身而臥，甚妙。”
一：肝郁化火
多由惱怒煩悶而生，表現(xiàn)為少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便干結(jié)、舌紅苔黃、脈弦而數(shù)。方以龍膽瀉肝湯為基礎(chǔ)。
二：痰熱內(nèi)擾
常由飲食不節(jié)，暴飲暴食、恣食肥甘生冷、或嗜灑成癖，導(dǎo)致腸胃受熱，痰熱上擾。表現(xiàn)為不寐、頭重、胸悶、心煩、喛氣、吞酸、不思飲食，苔黃膩，脈滑數(shù)。方以溫膽湯為基礎(chǔ)。
三：陰虛火旺
多因身體虛精虧，縱欲過度，遺精，使腎陰耗竭，心火獨(dú)亢，表現(xiàn)為心煩不寐，五心煩熱，耳嗚健忘，舌紅，脈細(xì)數(shù)。方以朱砂安神丸、二至丸為基礎(chǔ)。
四：心脾兩虛
由于年邁體虛，勞心傷神或久病大病之后，引起氣虛血虧，表現(xiàn)為多夢(mèng)易醒，頭暈?zāi)垦＃衿７α?，面黃色少華，舌淡苔溥，脈細(xì)弱。方以歸脾湯為基礎(chǔ)。
