單足背伸
動(dòng)作要領(lǐng)：站立位,一腿獨(dú)立,一腿向后伸,同時(shí)雙手上舉做后伸動(dòng)作，后壓至大后還原;然后換另一側(cè)同樣動(dòng)作。身體向左側(cè)方轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙手上舉做后伸動(dòng)作，后伸至大后還原;身體向右側(cè)同樣動(dòng)作。
功效：單足背伸能夠拉伸背部的肌肉、韌帶，增加頸、肩、背的柔韌性。
抬肩拔背
動(dòng)作要領(lǐng)：站立位，兩腳開(kāi)立與肩同寬，雙手展開(kāi)與肩平行(如時(shí)鐘9:15),伸腕立掌,做時(shí)鐘在10點(diǎn)10分位置的動(dòng)作,再做時(shí)鐘在9點(diǎn)15分位置的動(dòng)作;兩手在體前交叉，翻掌上舉至頭頂，將背部向上拔伸，頭部隨之仰起，目視雙掌，雙手從身體兩側(cè)下降還原。
功效：能夠活動(dòng)肩臂增加肌肉、韌帶的柔韌性。
揉頸拍背
動(dòng)作要領(lǐng)：站立位，兩腳開(kāi)立與肩同寬。雙臂斜上舉，掌心相向。然后，用四指指腹按揉頸部?jī)蓚?cè);用右手虛掌拍打左側(cè)肩部，用左手虛掌拍打右側(cè)肩部。
功效：通過(guò)按揉頸項(xiàng)部及叩打肩井及周邊部位，放松頸肩部。
側(cè)臥睡姿有助緩解肩頸疼痛
睡眠姿勢(shì)是否真的如此重要?哪種睡姿更值得提倡?專家表示，正確的睡眠姿勢(shì)對(duì)于打鼾、肩頸疼痛等有一定的幫助，相對(duì)來(lái)說(shuō)，右側(cè)臥睡姿更值得提倡。
近日，據(jù)《華爾街日?qǐng)?bào)》報(bào)道，曼哈頓骨科理療師佩吉·布里爾稱“人們應(yīng)該花時(shí)間考慮一下他們的睡姿，休息有助于人體的肌肉骨骼系統(tǒng)在一天的壓力之后得到恢復(fù)，讓蛋白質(zhì)回到肌肉當(dāng)中，身體重新煥發(fā)活力，睡眠時(shí)應(yīng)該保持一個(gè)健康的睡姿。”
睡眠姿勢(shì)是否真的如此重要?哪種睡姿更值得提倡?專家表示，正確的睡眠姿勢(shì)對(duì)于打鼾、肩頸疼痛等有一定的幫助，相對(duì)來(lái)說(shuō)，右側(cè)臥睡姿更值得提倡。
“睡眠姿勢(shì)是有一定的講究，對(duì)于易打鼾的人群來(lái)說(shuō)，睡眠姿勢(shì)則顯得更重要”，醫(yī)師表示，如果選用合理的睡眠姿勢(shì)，對(duì)于打鼾具有一定的緩解作用。相對(duì)來(lái)說(shuō)，側(cè)臥位的睡姿，向左側(cè)或向右側(cè)均可，更適合容易打鼾的人群。對(duì)于胃酸返流、肩頸疼痛的人群來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)乃咦藙?shì)也是有幫助的。
值得提倡的睡眠姿勢(shì)是側(cè)臥位，而且右側(cè)臥一般比左側(cè)臥更好。相對(duì)于左側(cè)臥睡姿，右側(cè)臥位更有利于心臟血液輸出，而且左側(cè)臥位入睡時(shí)，心臟一般會(huì)承受更大的重量。對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，俯臥睡姿可能會(huì)引起呼吸不暢，對(duì)身體臟器也會(huì)產(chǎn)生一定的擠壓。
結(jié)語(yǔ)：上述內(nèi)容就是關(guān)于如何通過(guò)刮痧等方法緩解肩頸疼痛的相關(guān)內(nèi)容介紹，大家看完之后對(duì)于如何緩解頸肩疼痛應(yīng)該都有了一定的認(rèn)識(shí)了吧?如果您也是一個(gè)長(zhǎng)期呆在辦公室的白領(lǐng)，一定要記得在緊張的工作中及時(shí)讓自己的頸肩放松一下哦，也可以學(xué)習(xí)一些上面小編教您的方法哦!
