中醫(yī)養(yǎng)生保健 中醫(yī)教你如何養(yǎng)生(9)

  山藥粥

  粳米180克和山藥30克一起入清水里面煮成粥,煮熟即成。這種粥早晚都能喝。此粥具益肺固精、有補(bǔ)中益氣、強(qiáng)身健體的作用。

  起居勿過勞

  起居宜有規(guī)律,夏季午間應(yīng)適當(dāng)休息,保持充足睡眠。平時注意保暖,避免勞動或激烈運動時出汗受風(fēng)。不要過于勞作,以免損傷正氣。

  運動宜柔緩

  可做一些柔緩的運動,如散步、打太極拳、做操等,并持之以恒。不宜做大負(fù)荷運動和出大汗的運動,忌用猛力或做長久憋氣的動作。

  陽虛體質(zhì)保健方案

  陽虛體質(zhì)的人,肌肉不健壯,常常感到手腳發(fā)涼,胃脘部、背部或腰膝部怕冷,衣服比別人穿得多,夏天不喜歡吹空調(diào),喜歡安靜,吃或喝涼的東西總會感到不舒服,容易大便稀溏,小便顏色清而量多。性格多沉靜、內(nèi)向。

  食宜溫陽

  沒事的時候可以多吃一點牛肉、羊肉、韭菜、生姜等這些陽性食物,少食梨、西瓜、荸薺等生冷寒涼食物,少飲綠茶。

  藥膳指導(dǎo)

  當(dāng)歸生姜羊肉湯

  當(dāng)歸20克,生姜30克,沖洗干凈,用清水浸軟,切片備用。羊肉500克剔去筋膜,放入開水鍋中略燙,除去血水后撈出,切片備用。當(dāng)歸、生姜、羊肉放入砂鍋中,加清水、料酒、食鹽,旺火燒沸后撇去浮沫,再改用小火燉至羊肉熟爛即成。本品為漢代張仲景名方,溫中補(bǔ)血,祛寒止痛,特別適合冬日食用。

  韭菜炒胡桃仁

  胡桃仁50克開水浸泡去皮,瀝干備用;韭菜200克摘洗干凈,切成寸段備用;麻油倒入炒鍋,燒至七成熱時,加入胡桃仁,炸至焦黃,再加入韭菜、食鹽,翻炒至熟。本品有補(bǔ)腎助陽,溫暖腰膝的作用,適用于腎陽不足,腰膝冷痛。

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