經(jīng)期可以運動嗎
對于經(jīng)期，女性朋友的態(tài)度，大致分為兩類：喜愛和厭惡。“喜愛”經(jīng)期是因為，傳說中經(jīng)期可以有效、快速減肥?！皡拹骸苯?jīng)期是因為經(jīng)期綜合癥在作怪。為了減肥，很多女性在經(jīng)期也要運動;為了減輕痛經(jīng)，很多女性也選擇在經(jīng)期做運動。那么，女性在經(jīng)期可以運動嗎?
有研究發(fā)現(xiàn)，女人在生理期快到的時候食欲會增加“20%-25%”。很多女人都會有這樣的感覺，“大姨媽”要來的那幾天，總是特別想吃甜食，食欲旺盛，心情煩躁不安，這些和體內(nèi)荷爾蒙分泌有關系。吃甜食能在一定程度上安撫煩躁的情緒。這期間多吃也不要有罪惡感，可以選擇一些只要不吃油炸食物，不吃膨化食物，不吃宵夜即可。
而月經(jīng)來的那幾天，由于失血，以及體內(nèi)積水，女人看上去會肉肉的，似乎胖了不少，怎么節(jié)食都沒有用。這種情況下不必減肥，等過了生理期自然變好了。
女性在經(jīng)期可以運動減肥嗎?
經(jīng)期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。經(jīng)期第4-5天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。整個經(jīng)期，運動量適當減少，運動時間和運動頻率都要減小，原本每周運動四次，經(jīng)期運動1-2次即可
哪些運動經(jīng)期要避免?
劇烈的運動都要避免，例如長跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠等。特別是那些能引起腹壓增高的運動，如立仰臥起坐、舉重、啞鈴等。如果腹壓突然增大，不僅容易引起出血量改變，誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)、婦科感染。經(jīng)期時劇烈運動還可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內(nèi)膜異位，引起痛經(jīng)，日久甚至可能造成不孕。另外，由于經(jīng)期子宮口處于微開狀態(tài)，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不宜游泳。
