比較合理的飲食方案,一方面可結合北方氣候、飲食特點，規(guī)律低脂、低鹽飲食，限制飲酒，增加蔬菜、水果、維生素、纖維素含量豐富的食物的攝入量。另一方面通過了解自己的體質類型，選擇適合的飲食，如陽虛質的人可選擇性食用一些溫熱、熟軟的食物，如豆類、大棗、山藥、桂圓、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、羊肉等。忌食黏硬、生冷、不宜消化的食物。陰虛質的人可選擇性地食用一些潤燥滋陰的食物，如：新鮮牛奶、豆?jié){、雞蛋、魚肉、芝麻、蜂蜜等。忌食辛辣燥熱食物，如辣椒、胡椒茴香等。
膏方雖好，辨體施調(diào)
立冬以后是我國歷代養(yǎng)生家多為推崇的進補季節(jié)。膏方具有明顯的滋補特點，補養(yǎng)兼治療，不僅可以預防心血管疾病的發(fā)生發(fā)展，而且通過秋冬的調(diào)理來改善體質，有助于醫(yī)治慢性心血管疾病，大大減少疾病的發(fā)作次數(shù)，改善癥狀，緩解病情，療效確切。
膏方進補針對不同體質的人群，選料不同，功效不同，均旨在“扶正固本、調(diào)整陰陽”。在冬季選用膏方進補，應根據(jù)中醫(yī)九種體質類型，精研古方組成原則，擬定相應的進補膏方，隨證加減，避免盲目進補。正規(guī)醫(yī)院中醫(yī)師開具膏方時，一般先會根據(jù)需求人群的個體差異開具“開路方”。這是由于膏方中含有大量補氣、補血、補陰、補陽的滋補中藥，尤其是加入阿膠、鹿角膠、龜板膠等血肉有情之品，一般來說比較呆滯黏膩，難以消化吸收。
“開路方”顧名思義，猶如開路先鋒一般，先行調(diào)理脾胃、清理腸道，為膏方的消化吸收創(chuàng)造條件。特別是有些患者本身就有上腹胞脹、胃口不開、舌苔厚膩等癥狀，屬于脾胃不和、運化失常，更不可妄投滋補膏方，應先健脾和胃、理氣化濕，待脾胃運化功能正常后再吃膏方。虛性體質者可長期服用膏方，但要注意方中盡量使用藥食兩用、無已知明顯毒副作用的藥物。實性體質盡量縮短服藥時間或間斷服用。膏方治療屬于于中醫(yī)辨證論治的范疇，所以服用時要本著辨證施調(diào)、因人進補的原則。
升發(fā)陽氣，克服抑郁
進入冬季，有些人便會意志消沉，這可能是患上了“季節(jié)性情緒病”。季節(jié)性情緒病是精神抑郁癥的一種，病人在陽光減少的冬季，對身邊事物不感興趣，還伴有嗜睡、多吃、易怒、過敏等癥狀。和一般抑郁癥明顯不同的是，這種病只在冬季發(fā)作。就體質而言，陽虛質、氣虛質、氣郁質的人容易出現(xiàn)此類抑郁傾向。因為上述體質的人本身陽氣升發(fā)困難，加之冬季陰寒至極，抑制陽氣升發(fā)，天人相應，故易患之。
那么，在冬季怎樣進行身心調(diào)適，如何克服季節(jié)性情緒病的發(fā)生呢?
首先要加強體育鍛煉。通過運動，體內(nèi)的新陳代謝加快，腎上腺素分泌增多，會使人情緒開朗、精神愉快。在雙休日，也可外出旅游，如登高遠眺，飽覽自然美景，以開闊心胸，舒暢情志。二是注意均衡飲食，合理作息。在寒冷的冬季，體內(nèi)氧化過程加速，以產(chǎn)生更多熱量來抵御寒冷。
因此，冬季需要供給充足熱量的飲食來滿足身體的需要，可增強御寒能力。另外，在情緒低落時，不妨適量飲點綠茶、咖啡，吃些香蕉、巧克力等，這些東西也有興奮神經(jīng)系統(tǒng)、改善心情的作用。三是增加光照時間。
冬季自然光照射時間縮短，促使人體大腦內(nèi)的松果體褪黑素分泌增加，它會影響人的情緒，光照則可抑制這種激素的分泌。所以冬季盡可能在白天多曬太陽，多做戶外活動，對預防憂郁癥有很好的效果。同時室內(nèi)白天不要掛窗簾，晚間應適當增加室內(nèi)的亮度，以保持心情愉悅。另外，當情緒低落時，不妨做做其它事情來分散注意力。如看看書報，聽聽音樂，或找朋友聊天談心，盡量與人接觸，這樣可以將憂郁減到低程度。
