老人
晨練或冬泳別太猛
雖然冬泳的確能強(qiáng)身健體，但還沒有過此類經(jīng)驗(yàn)的老人千萬別輕易嘗試，以免身體適應(yīng)不了突然的冷刺激而生病。
“防寒保暖”并非適用于所有老年人，對(duì)于沒有心血管疾病如高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化的老年人而言，同樣可以嘗試抗寒鍛煉。冬泳在我國(guó)南北方都有一定的群眾基礎(chǔ)，經(jīng)?？梢钥吹侥赀^七旬的老者臘月里依然赤膊暢游。
但每年送醫(yī)的冬泳愛好者也不在少數(shù)，這類較為極端的抗寒鍛煉，對(duì)于游泳技術(shù)一般，或是平時(shí)都習(xí)慣了用熱水洗臉洗澡、從未嘗試過冷水浴的人來說，實(shí)在不宜輕易嘗試。專家介紹，耐寒鍛煉必須循序漸進(jìn)，不應(yīng)隨意挑戰(zhàn)自己沒有把握的極限強(qiáng)度。
冬季晨練也要講究個(gè)人條件，夏天每天爬山的人，不見得適合冬天上山。如果曾發(fā)生過面癱或心血管疾病，以及有哮喘、咳嗽在身的老者，好不要在清晨較寒冷時(shí)進(jìn)行戶外鍛煉，而且山上溫度較低，越發(fā)增加患病風(fēng)險(xiǎn)。
如想“馴服”低溫氣候，身體健康的老人可從涼水洗臉、洗手做起，長(zhǎng)此以往可增強(qiáng)抵抗力，減少感冒次數(shù)。而在“馴服”冷的過程中，老人會(huì)自然地增加耗氧量、提高基礎(chǔ)代謝率，高水平的產(chǎn)熱功能甚至可持續(xù)幾個(gè)月之久，這對(duì)于延年益壽都有好處。
體質(zhì)偏熱者
較氣虛陽虛者更適合耐寒訓(xùn)練
從中醫(yī)角度分析，體質(zhì)偏熱的人群，較體質(zhì)寒涼、氣虛陽虛者，顯然更適合進(jìn)行耐寒訓(xùn)練。寒冷對(duì)前者是可利用的，對(duì)后者卻是一種威脅。
體質(zhì)偏熱者，受到同等程度的寒冷刺激時(shí)不會(huì)感到不適，反而會(huì)覺得很自在；而對(duì)于體質(zhì)寒涼者來說，一旦稍受冷刺激，就可能產(chǎn)生腹瀉、腹痛等諸多消化道反應(yīng)。
但凡本身就屬于氣虛陽虛的人群，不要違背自身客觀條件而苛求耐寒訓(xùn)練，而對(duì)于體質(zhì)偏熱者，可以充分通過適當(dāng)?shù)拇┍∫隆⒂脹鏊茨樆虿辽?、多到冷空氣環(huán)境鍛煉等方式，在冬天進(jìn)一步增強(qiáng)心肌功能和機(jī)體自控能力，人體血管彈性也會(huì)由此增強(qiáng)，血液流量增多，從而改善冠狀動(dòng)脈的供血，同時(shí)還可借此改善神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能。
