二、營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境
睡眠的環(huán)境是影響睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素，依中醫(yī)來(lái)說(shuō)，應(yīng)該是色彩要合適、環(huán)境要安靜、光線要暗、溫度和濕度要適宜。 1、環(huán)境安靜
安靜的環(huán)境是促進(jìn)睡眠的基本條件之一，周圍環(huán)境的安靜對(duì)入睡和睡眠的深度都是有好處的。嘈雜的環(huán)境，使人心情無(wú)法寧?kù)o而難以入眠。因此，臥室窗口應(yīng)避免朝向街道鬧市或增加隔音設(shè)施。
2、色彩合適
用不同的顏色裝飾房間，會(huì)給人不同的視覺(jué)感受。一般說(shuō)來(lái)，失眠者臥室的墻壁應(yīng)以淡藍(lán)、淺綠、白色為佳，這樣會(huì)給失眠者以寧?kù)o、幽雅、舒適的感覺(jué)，使人睡意更濃。若能將窗簾、壁畫、床罩及被褥也配成淡綠或淡藍(lán)色則催眠療效更佳。反之，臥室的墻壁若涂成橘黃色，掛紅色窗簾則會(huì)使失眠者難以入睡。
3、光線宜暗
人們一般在光線較暗的環(huán)境里更容易入睡。床鋪宜設(shè)在室中幽暗的角落，或以屏風(fēng)或隔窗與活動(dòng)場(chǎng)所隔開，窗簾以冷色調(diào)為佳。如無(wú)法在入睡時(shí)降低光照強(qiáng)度，可以用眼罩幫助隔光。但并不是在極暗的空間里所有人都容易入睡，例如對(duì)黑暗具有不安全感的人，則可以在臥房點(diǎn)一盞小紅燈，有助于入眠。
4、溫度、濕度要適宜
臥室保持合適的溫度和濕度，有利于入眠。 冬季，臥室的溫度大體應(yīng)保持在19°C，其他季節(jié)22°C宜。睡眠時(shí)適宜的相對(duì)濕度應(yīng)為60%～70%。使用空調(diào)、暖爐時(shí)要注意濕度的維持，可在暖器上放塊濕毛巾或安裝一臺(tái)加濕器。不同的人對(duì)溫度、濕度的舒適感是不同的，因此主要也是以感到舒適、適合自己為標(biāo)準(zhǔn)。 另外，臥室的營(yíng)造要注意：
5、臥室朝南或朝西南方向有利睡眠
睡眠中的大腦仍需大量氧氣，而朝南或西南方向陽(yáng)光充足，空氣流通，晚上自然有著很好的舒適感。
6、睡眠的空間宜小
睡眠的空間宜小不宜大，在不影響使用的情況下，睡眠空間越小越使人感到親切與安全，這是由于人們普遍存在著私密性心理的關(guān)系。
7、床鋪的寬度要合適
床鋪的寬度，單人床以70厘米以上為好。寬度過(guò)窄，不易使人入睡，這是由于人在睡眠中，大腦仍存在著警戒點(diǎn)，活動(dòng)頻繁，唯恐翻身時(shí)跌下床來(lái)。
8、臥室要保持清潔
保持臥室、臥具的清潔，床下不堆積雜物，以免藏污納垢，招致蚊蟲鼠蚤的繁殖與滋生，干擾睡眠。
小貼士：
晚上睡覺(jué)流口水是怎么回事？
首先，可能是睡覺(jué)姿勢(shì)不當(dāng)。像趴在桌子上睡、側(cè)臥位睡覺(jué)，都容易引起流口水。
其次，口腔內(nèi)的炎癥也會(huì)促進(jìn)唾液分泌。如口腔被細(xì)菌感染，疼痛明顯，容易流口水，需要局部用藥促進(jìn)潰瘍愈合，流口水的情形會(huì)自動(dòng)消失。
