專家教你 謹(jǐn)防冬季上火小妙招(5)

  冬日必吃五類保濕去燥食物

  冬季明顯的特征,就是氣候變得干燥,而女性在這個(gè)干燥的季節(jié)不要任氣候擺布哦!快來發(fā)現(xiàn)可以有效抵抗皮膚干燥 、膚色發(fā)暗、面色蒼白的食品,讓自己和皮膚都有一個(gè)好胃口!

  一、水果和蔬菜:抵抗皮膚衰老

  當(dāng)然是由于他們豐富的水分和維生素,還能讓皮膚煥發(fā)光彩,膚色紅潤(rùn),并且能夠俘獲侵蝕皮膚表層的自由基。因此,建議多食用胡蘿卜,它的β-胡蘿卜素含量是無可匹敵的。其他水果和蔬菜中的胡蘿卜素含量也不低:可以用鮮亮的橙色作為判斷標(biāo)準(zhǔn)(杏、芒果、南瓜)。不要忘了我們可愛的西紅柿,因?yàn)樗蟹鸭t素以及其他珍貴的抗氧化物。

 

  二、植物油:保持皮膚彈性脂肪

  植物油是維護(hù)皮膚細(xì)胞組織必不可少的物質(zhì)。這里是指細(xì)胞膜中的磷脂,它起著保護(hù)細(xì)胞,保證細(xì)胞內(nèi)部交流的作用。因此,可以食用植物油它的脂肪酸 能夠保證細(xì)胞的維護(hù)和新陳代謝。其中一些脂肪酸還充當(dāng)細(xì)胞的潤(rùn)滑油,因而可以限制水分流失,避免皮膚干燥。如果說脂肪酸是必不可少的,是因?yàn)槲覀兊钠つw不像植物那樣能夠自己制造這種物質(zhì)。因此,只能依靠食用植物油或者油料作物。還有后一點(diǎn):油還富有維生素E。它能給皮膚帶來雙重利益:保證良好的水分補(bǔ)充以及延緩皮膚衰老。

  三、貝殼類和甲殼類:保持無暇肌膚

  海產(chǎn)品都富含硒和鋅,兩種重要的抗氧化物。上述兩種微量元素都可以抵制侵害維生素E的自由基。牡蠣是含鋅明珠(22mg/100g)。至于含硒元素的魚,有各種口味的:金槍魚 (82mg/100g),墨魚(65mg/100g),黃蓋鰈 (55mg/100g),貽貝(56mg/100g),以及鯖魚(39mg/100g)。

 

  四、維生素A和B:令肌膚煥發(fā)光彩

  肝臟、黃油、雞蛋、奶酪、全脂奶和未脫脂的奶制品都是維生素A的重要來源。它可以減緩衰老,保持皮膚彈性。此外,啤酒酵母、肝臟、腎臟、蛋、肉和黑豆 還富有維生素B5、B6、B8?;瘖y品中經(jīng)常含有維生素B5,是因?yàn)樗兄诒pB(yǎng)和修護(hù)皮膚和頭發(fā)。

  五、水

  排除毒素喝水或許是抵抗衰老的首要舉措。在體內(nèi),水負(fù)責(zé)運(yùn)輸有用的物質(zhì)(養(yǎng)分、荷爾蒙……),排除體內(nèi)垃圾。缺水會(huì)擾亂體內(nèi)平衡,當(dāng)然也會(huì)影響到皮膚的平衡。水分補(bǔ)充不足時(shí),皮膚就不能很好地阻擋空氣中的污染物(比如:紫外線、煙霧……)。

  為此,少量多次飲用各種水(汽水、礦泉水、茶、花果茶等等)是非常重要的,每天至少需要1.5升。其中,由于茶含有豐富的酚(一種抗氧化化合物,能夠抵制自由基對(duì)細(xì)胞的侵蝕),對(duì)皮膚尤其有利!但是,切忌喝茶過多,否則它會(huì)擾亂睡眠,破壞體內(nèi)鐵的穩(wěn)固性。

  結(jié)語:當(dāng)務(wù)之急就是要采取種種天然而美味的方法,以潤(rùn)“滅火”。為什么冬天容易上火呢?冬季固然寒冷,但人們穿衣多、住房暖、活動(dòng)少、飲食所含熱量偏高,體內(nèi)容易積熱,故冬季會(huì)有肺火顯盛的現(xiàn)象。

上火 專家 冬季 
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