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第三章：簡(jiǎn)單4個(gè)OL減肥招 輕松享瘦腰腹臀
編者按：看到網(wǎng)上瘋傳的各式各樣的減肥方法，你是不是很頭疼究竟應(yīng)該選哪一種？要減肥這胸部嘛，肯定也會(huì)受影響的，有什么好方法能在減肥的同時(shí)保證胸部不會(huì)“侵害”呢？對(duì)于久坐辦公室的OL族MM有沒(méi)有適合她們的減肥方法呢？下面小編就為您總結(jié)經(jīng)網(wǎng)友親身驗(yàn)證的減肥方法，讓他們告訴你怎么樣減快！
為什么推薦這8種方法？因?yàn)樗鼈兪墙?jīng)過(guò)真人親身體驗(yàn)3周，證實(shí)有效的塑身建議。只需根據(jù)生活習(xí)慣選出你中意的那種，就能重新找回勻稱有彈性的體態(tài)！
當(dāng)你宣布想讓身材變得更勻稱后，仿佛身邊每個(gè)人都搖身變?yōu)閷＜?，輪番上陣囑咐?ldquo;少吃主食、多喝水、下午5點(diǎn)后不要再吃東西。”朋友們無(wú)奇不有的“土法洋方”把你弄得暈頭轉(zhuǎn)向，到底哪些能幫你達(dá)到目標(biāo)，哪些聽(tīng)了笑笑就算了？熱心朋友經(jīng)過(guò)3周體驗(yàn)，跟你分享她們的心得。
一、不喝可樂(lè)等含糖飲料
不喝可樂(lè)等含糖飲料注
每小罐碳酸飲料的熱量約225卡，相當(dāng)于吃掉一塊巧克力威化。即使號(hào)稱“低熱量”的碳酸飲料對(duì)身體依然沒(méi)好處。美國(guó)德克薩斯大學(xué)健康科學(xué)中心研究人員說(shuō)，飲料中的人造甜味素，會(huì)影響人體對(duì)已攝入熱量做出正確判斷，導(dǎo)致飲食過(guò)量，體重增加的危險(xiǎn)性會(huì)直線升高37%。
體驗(yàn)報(bào)告：
29歲的小尹決定戒可樂(lè)，3周后，她減少近4公斤。“過(guò)去我喜歡邊喝可樂(lè)、邊吃薯片，自從開(kāi)始戒可樂(lè)，我發(fā)現(xiàn)薯片就白開(kāi)水的味道實(shí)在不怎么樣，所以干脆連薯片也戒了。”但也有體驗(yàn)者對(duì)這種方法感覺(jué)不適應(yīng)，35歲的Cece說(shuō)：“健怡可樂(lè)是我攝入咖啡因的唯一途徑，放棄它讓我脾氣暴躁，身體疲憊。”
你應(yīng)該嘗試嗎？
是的。碳酸飲料既增重又沒(méi)營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)導(dǎo)致鈣流失。而清水可以促進(jìn)消化，是理想的飲料。如果你習(xí)慣用咖啡因提神，不喝就情緒不佳，建議改喝綠茶。
二、即使不餓也要吃早餐
即使不餓也要吃早餐
美國(guó)體重控制研究機(jī)構(gòu)對(duì)5000名成功減重10公斤以上，并將成果維持一年以上的人追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，她們都有一個(gè)共同的好習(xí)慣——認(rèn)真吃早餐。進(jìn)一步研究顯示，每天按時(shí)吃早餐的女性，在下一餐時(shí)幾乎從不飲食過(guò)量。
體驗(yàn)報(bào)告：
初，體驗(yàn)者擔(dān)心吃早餐反而增加熱量攝入，但很快大家就嘗到了甜頭，每天吃早餐讓她們精力更旺盛，腰圍尺碼也變小了。28歲的安安就是受益者，她說(shuō)：“我把燕麥片放在辦公桌上，每天早晨第一項(xiàng)‘工作’就是吃早餐，吃完后才打開(kāi)電腦查收郵件。”
你應(yīng)該嘗試嗎？
當(dāng)然。如果你沒(méi)有吃早餐的習(xí)慣，可以先從吃少量食物開(kāi)始，即使只是一點(diǎn)點(diǎn)燕麥片、酸奶或烤面包。身體適應(yīng)后，逐漸將早餐熱量提至250-500卡，應(yīng)以蛋白質(zhì)和碳水化合物為主，比如全麥烤面包配橄欖油或水果。一旦身體適應(yīng)了早上攝入的熱量，其他時(shí)間段對(duì)熱量的需求量就會(huì)減少。
三、縮小杯盤尺寸
縮小杯盤尺寸
美國(guó)科內(nèi)爾大學(xué)食物和品牌實(shí)驗(yàn)室研究顯示，使用小size杯盤，能幫用餐者減少進(jìn)食量。
體驗(yàn)報(bào)告：
這個(gè)方法幫25歲的陳月重新認(rèn)識(shí)了飲食習(xí)慣：“當(dāng)我把食物放進(jìn)小盤子時(shí)，才意識(shí)到我每餐居然吃這么多！”
你應(yīng)該嘗試嗎？
值得一試?？苾?nèi)爾大學(xué)另一項(xiàng)研究表明，無(wú)論餐具大小，人們總會(huì)吃掉盤中92%的食物，選擇小size餐具才是明智之舉。如果減少進(jìn)食量后常感到饑腸轆轆，一定不要吃零食，分散進(jìn)餐能幫你緩解，比如每2小時(shí)進(jìn)餐一次，每次只吃少量食物。
