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第三章：簡(jiǎn)易PUSH收腹運(yùn)動(dòng) 消除腰腹部贅肉
編者按：冬季到了，我們身上的衣服也穿的多了，但是你有沒(méi)有覺(jué)得穿得越多身上的“游泳圈”就越明顯，顯得整個(gè)人就非常的臃腫難看，那么這時(shí)候我們就應(yīng)該做一些適當(dāng)?shù)?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/taglist/1225092-1.html' target='_blank'>收腹方法，減去這些贅肉。今天小編為大家推薦的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，是飲食減肥法，可以讓你在吃的同時(shí)還能輕松脫掉討人厭的“游泳圈”，大家趕快來(lái)看一看學(xué)一學(xué)然后做一做吧。
瘦腹食譜
豆腐牛奶湯
配料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。
做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少許水，防止干鍋），等沸騰后，依照自己的口味，加入調(diào)味品即可食用。
服用時(shí)間：第一天只能喝豆腐牛奶湯，從第二天開(kāi)始加入黃瓜或者西紅柿等水果蔬菜，增加的纖維含量，會(huì)加速新陳代謝，這時(shí)你就明顯的感覺(jué)小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1—2公斤，有平平的腹部啦！
小提醒：用豆腐牛奶減肥時(shí)，這個(gè)湯可以吃到飽為止。但要注意每天所攝取的食物熱量不能高于1千大卡。
☆瘦小腹 瘦身食譜
瘦身食譜材料：波菜、蘋(píng)果、鳳梨、梅子粉
瘦身食譜步驟：
1.先把波菜燙一燙。后切成一小段一小段。
2.蘋(píng)果去籽，但不去皮，切成一小片一小片。
3.鳳梨切成一小塊一小塊。
4.將波菜、蘋(píng)果、鳳梨丟入果汁機(jī)加一些些水后打成汁后加入少許梅子粉。即可飲用。
☆瘦上腹 瘦身食譜
瘦身食譜材料：白木耳、黑木耳、大蒜泥、醬油、香菜
瘦身食譜步驟：先將白木耳、黑木耳煮熟，再將大蒜泥、醬油、香菜加入白木耳、黑木耳拌均勻后，及可食用。
☆瘦下腹 瘦身食譜
瘦身食譜材料：香菇、豆芽菜、雞胸肉、高纖粉（可用鮮魚(yú)粉、柴魚(yú)粉代替）。
瘦身食譜步驟：
1.先將香菇泡水。
2.將香菇、豆芽菜、雞胸肉丟入鍋?zhàn)又兄蠓泻笤偌尤敫呃w粉（可用鮮魚(yú)粉、柴魚(yú)粉代替）即可食用。
小貼士：
瘦身食譜：
☆瘦身食譜水果綠茶： 檸檬帶皮，葡萄柚汁，蘋(píng)果切塊，綠茶包+ 水煮成飲料喝。
☆瘦身食譜涼拌海帶： 海帶30g 拌姜末蒜末少許，醬油&味淋兩匙，醋跟辣椒粉少許。
☆瘦身食譜咖喱豆腐湯： 洋蔥，杏孢菇，筊白筍，板豆腐，小黃瓜，綠咖喱，草蝦–可加香菇粉調(diào)味喔。
切記：草蝦一支約20卡，斟酌著吃吧。
瘦腰禁忌
1、不要過(guò)度節(jié)食，這個(gè)方法不可取，還會(huì)極易進(jìn)入平臺(tái)期。
2、要多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：減肥期間營(yíng)養(yǎng)不良，很容易影響mc，mc對(duì)女人的很重要程度我想每個(gè)女人都很清楚吧，特別是未婚的女生！
3、不管是再綠色的減肥方法，都會(huì)暫時(shí)改變身體的代謝規(guī)律，所以，只能慢慢來(lái)，一小步而非一大步地向前，心不能太急！
4、減肥的心情非常重要，是決定結(jié)果的關(guān)鍵因素。特別是到了平臺(tái)期后，心里變得非常煩躁，看看人家大吃大喝都不胖，而自己吃那么少卻還瘦不掉，這個(gè)時(shí)候要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，如果真的很想吃東西，可以增加果蔬的攝取量，熱量上還能滿(mǎn)足你的胃口。
