圣誕節(jié)前大瘦身 去脂減肥的有氧運動推薦
圣誕節(jié)就快要到了。在這個熱鬧開心的日子里，吃吃喝喝是難免的。因此，想減肥瘦身的女性們恐怕又要痛苦了。不怕，我們先進行下節(jié)前瘦身，讓你在圣誕節(jié)也可以放心地多吃一點。要快速燃燒脂肪，運動減肥是比較有效的。下面介紹幾款適合去脂減肥的有氧運動。
動感單車
運動量：500卡路/45分鐘
這種運動很容易學會，只要隨著音樂節(jié)奏雙腳在原地不停地踩車就OK了。45分鐘大約可以消耗400—500個卡路里，相當于長跑一個半小時。
跑步機快走
運動過量：600千卡/小時
快走要收緊腹部和背部才能有效塑型。每小時大約消耗500-600千卡熱量。
跆搏塑形
運動量：600卡路里/小時
跆博“Tae-Bo”是目前歐美健身房里的新熱點，“Tae”是跆拳道“的縮寫，“Bo”是拳擊的縮寫。其上肢動作主要參考了拳擊的動作特點，而腿部動作則以跆拳道的腿法為基本動作，配合音樂而練，絕不會枯燥。肢體不協(xié)調(diào)者好的選擇。對瘦腿和瘦腰都有很好的效果，很快就見到小蠻腰。不會反彈，既減肥又塑身。
注意：因為跆搏的上肢動作比較多，在做完跆搏練習以后，應注意對手臂的拉伸練習。
高溫瑜伽
運動量：400卡路里/小時
很多女人煩惱的不是過度肥胖，而是局部肥胖。腰部和腹部容易堆積脂肪。瑜伽是通過頭、身、心達到減肥目的的，瑜伽練習在減肥的同時，也能調(diào)整人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，即使是初學瑜伽的練習者也不難體會到，瑜伽減肥方式的針對性和有效性。熱瑜伽將室內(nèi)溫度設為40度，通過拉伸運動使得肌肉變軟，線條變勻稱，熱量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮膚排除廢物的速度加快，每次只需1小時。
注意：瑜伽適合空腹練習，每周練習二至三次，不宜過多，練習后半個小時內(nèi)不能洗澡。
