養(yǎng)生秘方 教老人失眠該如何進行緩解

  目錄

  第一章:老人緩解失眠該如何進行

  第二章:解讀讓老年人身陷失眠境地的因素

  第三章:失眠安神食物推薦

  編者按:老人失眠是常見問題,所以人們就補會太注意老人的失眠問題,大多數(shù)人認為老人的覺淺是必然的,他們也會認為老人失眠是正常的。但是,沒有好的睡眠質(zhì)量怎么會有健康的身體呢?下面就一起來盤點老人失眠的對策吧。

  老人緩解失眠該如何進行

  1、緩解失眠多夢首先要放松心情

  不可對做夢過分關(guān)注睡前半小時到1小時之間,不宜思考問題或看書等,應作適當?shù)捏w力活動,避免緊張的腦力活動。也可以吃一些食物來預防失眠如牛奶、水果、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。不要輕易使用催眠鎮(zhèn)靜藥物,因為它有晨起后有困倦感、易成癮、停藥后反彈等副作用不宜長期服用。建議您假如出現(xiàn)失眠多夢,先從自身心理找原因或者求助于醫(yī)生。

預防失眠如牛奶、水果、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等

  2、要緩解失眠多夢,必然要注意覺不可少睡

  在很多書上都說,成年人一般每天睡7-8個小時就差不多了。一個人晚上睡眠6-7個小時是不夠的。只有8個小時睡眠才能夠使人體力達到高峰。所以什么是“適量”,主要是“以精神和體力的恢復”作為標準。另外我們強調(diào)要小睡。這種小睡是指每天正式睡眠醒來后再小睡20分鐘,其效果比晚上早睡要好得多。

  3.失眠多夢嚴重的情況,可以在睡覺時先別躺下

  失眠的人躺下后會進入思維活躍的狀態(tài)和焦慮的狀態(tài),所以先坐著,什么都不想,有點兒雜念也沒關(guān)系,只要別專門想事就可以,就是放松,自然緩慢地呼吸,身體盡量不要動,心里別著急。第一步坐到心平氣靜;第二步,坐著坐著會自然感覺到心臟運動越來越平和,身體內(nèi)部充分放松,呼吸由淺而自然變深,由急促而變緩慢。道家有一種胎吸的說法,其實原理就是自然的緩慢的呼吸會對人體有很大的好處;到了第三步時,你會漸漸發(fā)困,困得不行了,就可以睡了。

養(yǎng)生之道 養(yǎng)生保健 秘方 
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