老年人健康養(yǎng)生的“勤”與“戒”箴言

  目錄

  第一章:老年日常保健養(yǎng)生的七子箴言

  第二章:老人保健中的“勤”與“戒”

  第三章:如何判斷中老年身體健康

  編者按:隨著年齡的增長,老年人的身體特征、個(gè)器官功能皆逐漸老化。如果再補(bǔ)注重養(yǎng)生之后使身體受到疾病的危害。那么,下面就來看下小編為您盤點(diǎn)的老年人養(yǎng)生保健秘方,給老年人一個(gè)安逸快樂的晚年。

  老年日常保健養(yǎng)生的七子箴言

  1、聽:

  即聽優(yōu)美動(dòng)聽的歌曲。優(yōu)美的旋律可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能,使人有一種心曠神怡的歡樂感覺。

  2、調(diào):

  即調(diào)節(jié)飲食。做到粗細(xì)混雜,葷素搭配,兼收并蓄,多吃維生素和礦物質(zhì)豐富的紅棗、牛奶、豆?jié){、蛋黃、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、豬腦、豬心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些動(dòng)物脂肪和含糖類食物。

  3、睡:

  即睡好覺,保證睡眠充足。老年人要學(xué)會(huì)有規(guī)律地生活,合理安排作息時(shí)間,保證一天有8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

  4、保:

  即保持大腦的活力。用進(jìn)廢退,故老年人要多用腦,如堅(jiān)持讀報(bào)看書,繪畫下棋,培養(yǎng)各方面的興趣愛好。研究表明,一個(gè)經(jīng)常用腦的65歲老人,其腦力并不比不愛動(dòng)腦的35歲的青年人差。

  5、轉(zhuǎn):

  即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)。在較長時(shí)間的單調(diào)工作或讀書、寫作后,應(yīng)及時(shí)轉(zhuǎn)換另外不同性質(zhì)的活動(dòng),使大腦神經(jīng)松弛而不過分疲勞,使腦力保持佳狀態(tài)。

  6、活:

  是指活動(dòng)手指,俗話說心靈手巧。經(jīng)?;顒?dòng)手指,做兩手交替運(yùn)動(dòng)及轉(zhuǎn)動(dòng)健身球,可以刺激大腦兩半球,有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。

  7、參:

  即參加社會(huì)活動(dòng)和體育活動(dòng)。結(jié)交年輕朋友,以接受青春活力的感染,經(jīng)常保持愉快的情緒,脫離孤僻的生活環(huán)境。

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