上班族健康養(yǎng)生幾點(diǎn)注意事項(xiàng)
一、莫把精致點(diǎn)心當(dāng)主食
逢年過節(jié)，雞鴨魚肉等動(dòng)物性食品成了餐桌上的“主角”，各式菜肴五彩繽紛、琳瑯滿目，卻難覓主食的身影，從營養(yǎng)的角度來說，這種飲食結(jié)構(gòu)是不合理的。
在節(jié)日里，人們常常把主食范圍擴(kuò)大了，將飯后的點(diǎn)心如春卷、奶黃包、蛋黃酥、奶油蛋糕、燒賣、油條等都被當(dāng)成了主食對(duì)待。事實(shí)上，這類食物脂肪、熱量等含量較高，多吃對(duì)健康無益，還會(huì)導(dǎo)致體重增加。節(jié)日飲食中，菜肴已經(jīng)非常豐盛，蛋白質(zhì)不會(huì)缺乏，質(zhì)量也不差，此時(shí)需要的是以淀粉為主的米、面食品，而非各種制作精細(xì)、營養(yǎng)豐富的點(diǎn)心。此外，節(jié)日期間人們還喜歡吃各種各樣的零食，一些人甚至將零食當(dāng)成了主食，無疑是本末倒置。一般來說，在就餐前2-3小時(shí)就不要隨意吃零食，以免影響正常的食欲。
二、想減肥晚餐六分飽
一日三餐合理的能量比例分配很重要，從營養(yǎng)學(xué)角度來講，早、中、晚三餐的能量比例應(yīng)該分別為30%、40%、30%為佳結(jié)構(gòu)，但是對(duì)于已經(jīng)超重或肥胖的女性來講，這種能量比例應(yīng)該有一些變化。
厲教授個(gè)人認(rèn)為，可以早、中、晚三餐分別為30%、45%、25%，（對(duì)于已經(jīng)肥胖的人來講更應(yīng)該保持在30%、50%、20%的比例），一言以蔽之，就是晚飯要少吃，吃個(gè)8分飽、7分飽，甚至6分飽足矣。
在厲教授看來，晚餐吃到6分飽是完全可以做到的，當(dāng)然，這絕對(duì)取決于個(gè)人的意志和習(xí)慣，而且隨著這種良好習(xí)慣的養(yǎng)成，你會(huì)逐漸感到“肚中飽漲，輾轉(zhuǎn)難眠”，其本人就是這樣的習(xí)慣，幾十年如一日，體重保持正常。
很多人都認(rèn)為他們做不到晚餐吃6分飽或7分飽，一定要吃飽飽的才能入睡，否則半夜三更睡不著還要爬起來飽餐一頓。對(duì)此，厲曙光教授的回答是;這是一個(gè)習(xí)慣問題，首先要認(rèn)識(shí)到肥胖的危害性，其次要意識(shí)到控制飲食的重要性，后是鍛煉自己的自覺性，逐漸習(xí)慣成自然。
