心理調(diào)節(jié)來克服男性失眠的方法
1.放松情緒法:
失眠固然不好,但失眠本身的危害遠(yuǎn)不如對失眠恐懼與憂慮所造成的危害大。對失眠的恐懼與憂慮,會產(chǎn)生惡性循環(huán)的作用。因此患了失眠癥后,放松情緒、冷靜地接受現(xiàn)實至關(guān)重要。只要能做到心身放松,多聽聽輕音樂,游泳、做瑜珈也是不錯的放松心情的方式。
2.松笑導(dǎo)眠法:
平臥靜心,面帶微笑,做6次深而慢的呼吸后,轉(zhuǎn)為自然呼吸,每當(dāng)吸氣時,注意力依次集中于頭頂--前額--眼皮--嘴唇--頸部--兩肩--胸背--腰腹--臀和大腿--雙膝和小腿--雙腳,并于每一呼氣時,默念“松”,且體會意守部位散松的感覺,待全身放松后,就會自然入睡,必要時可重復(fù)2-3次。
3.逆向?qū)叻ǎ?/strong>
思維雜亂無法入靜的失眠者,可采取逆向?qū)叻?。就寢后,不是去?zhǔn)備入睡,而是舒坦地躺著,想一些曾經(jīng)歷過的愉快事件,并沉浸在幸福情景之中?;蚴钱?dāng)因雜念而難以入眠時,不要去控制雜念,反而接著“雜念”去續(xù)編故事,而故事情節(jié)應(yīng)使自己感到身心愉快,故事的篇幅編得越長越遠(yuǎn)越好。這些有意的回想與“編故事”既可消除患者對“失眠”的恐懼,也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉(zhuǎn)入保護性抑制狀態(tài),促進自然入眠。