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編者按:春季到了,身上穿的衣服是越來(lái)越少,我想這給許多有著“水桶腰”的美眉帶來(lái)了困擾,如果想要穿的美美的,就必須甩掉這些贅肉。那么如何瘦腰呢?接下來(lái)小編給各位瘦身美眉推薦一個(gè)瘦腰的快方法——瘦腰體操,趕快來(lái)看看學(xué)學(xué)吧。
瘦腰體操 快速變水蛇腰秘訣
整天坐在辦公室里,身體里的脂肪大量堆積在腰腹部,胖起來(lái)容易瘦起來(lái)卻難??!吃完?yáng)|西后30分鐘一定不要坐下,睡前3小時(shí)盡量不要進(jìn)食,這些方法聽(tīng)起來(lái)簡(jiǎn)單,想要堅(jiān)持卻比想象中的要難。除了堅(jiān)持健康的生活飲食習(xí)慣之外,每天做做小運(yùn)動(dòng)也是很重要的哦。
Step1
身體放松,平躺在地上。膝蓋伸直并攏,雙腿慢慢向上抬起,直到與身體呈90度的位置。堅(jiān)持10秒后,慢慢放下。此動(dòng)作每天重復(fù)15~20次。
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Step2
身體平躺在地上,頭部和肩膀著地。膝蓋并攏彎曲,身體慢慢抬起到肩膀離開(kāi)地面,左手去碰右膝蓋。然后,再次抬起身體時(shí)用右手去碰左膝蓋。此動(dòng)作每天重復(fù)10~15次。
Step3
身體回到初始位置,全身放松。深呼吸后開(kāi)始慢慢吐氣。吐到一半后屏住呼吸。接著收緊腹部,挺起前胸,然后慢慢吐氣。此動(dòng)作每天重復(fù)25~30次。
Step4
右腿著地,保持直立。左腿抬起,大腿與地面平行。然后手掌輕輕握拳,身體向左邊扭轉(zhuǎn),右手肘部碰左膝蓋。接著換到相反方向,此套動(dòng)作每天重復(fù)10~15次。