俄羅斯人的營(yíng)養(yǎng)
冠軍的飲食
俄羅斯的運(yùn)動(dòng)冠軍都有非常健碩的身材，飲食肯定功不可沒。
增加肌肉和力量的同時(shí)，保持脂肪的低含量是非常讓人信服的。他們是如何做到的，我們可以從他們的飲食樣本中收獲很多啟發(fā)。
食譜
早上5：30一杯蛋白粉、牛奶250毫升、水、一個(gè)香蕉和30克花生油。
上午10：004個(gè)全蛋、一片全麥面包、—個(gè)西紅柿或者西蘭花相應(yīng)季水果。特別要強(qiáng)調(diào)的是，雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不亞于酸奶，而且不用擔(dān)心他們會(huì)影響你的膽固醇水平，只要你保持健康的生活方式。
中午13：00訓(xùn)練前：一杯蛋白粉、牛奶和一根香蕉。
下午15：00訓(xùn)練后：5克肌酸和一杯蛋白粉。
晚上17： 00蔬菜沙拉，雞胸肉或者瘦牛肉，—個(gè)中型土豆
晚上20：30雞胸肉或者魚肉、蔬菜和水果
晚上22：00酪蛋白或者蛋白粉
總結(jié)：我們發(fā)現(xiàn)，蛋白質(zhì)的攝入是他們非常重視的，其次碳水化臺(tái)物的攝入非常精準(zhǔn)和講究，蔬菜和水果是必不可少的。
