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編者按：春季正是進行戶外活動好的季節(jié)了，不僅可以增強對病毒的抵抗力，還可以讓人們減輕心理壓力。堅持春季鍛煉的人，也能讓我們隊寒冷的抵抗地增強很多。下面小編就給大家講講如何進行春季戶外運動。
9TIPS——春季戶外訓練
春季正是進行戶外有氧訓練的好時機，不僅可以增強對來年春天流感的抵抗力，還可以幫助人們提高御寒能力。有研究報告指出，堅持春季鍛煉的人，抗寒能力比—般人要強8-10倍。
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春季戶外運動，因為不斷受到冷空氣的刺激，所以血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗能力也隨之增強；接受陽光的照射，彌補陽光照射的不足。陽光中的紫外線不但可以殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，還對人體有消毒的作用，從而促進身體對鈣、磷的吸收作用，更有助于骨髂的生長發(fā)育。尤其對正在長身體的青少年來說，多參加戶外鍛煉更為重要。
春季戶外運動，還可以加快血液循壞，增加大腦氧氣的供應量，對于消除大腦長期工作帶來的疲勞、增強記憶力和提高學習效率，都有積極的作用。
春季戶外運動的項目也很多。一般多采用長跑、武術(shù)、球類、跳繩、踢腱子、跳橡皮筋等項目。這完全可以根據(jù)個人愛好，選擇不同的項目，靈活掌握。
1、鍛煉前做足熱身準備
一般來講，當感到身上開始出汗時，應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些室內(nèi)的運動器械進行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。做熱身準備可以預防運動創(chuàng)傷。因為，春季人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會出現(xiàn)粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，各關(guān)節(jié)的生理活動度減少，所以每次鍛煉前一定要注意做好充分的準備活動，以防造成損傷。
2、飲水要充分
一天中早起、上午10點、下午3點、睡前這4個“佳飲水時間”要主動飲水，口渴時也要喝，以白開水為宣。注意粗雜糧及蔬菜水果的適當搭配，這些食物富含維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維。對冬季御寒、預防便秘和心血管保健很有益處。
