難增長(zhǎng)體重的人
對(duì)于那些很難增加體重的人來(lái)說(shuō)，增?。ㄔ鲋兀┓垡彩且粋€(gè)不錯(cuò)的必須選擇，這種補(bǔ)劑主要是由蛋白質(zhì)與碳水化合物按比例配成，所以熱量偏高，有的產(chǎn)品還含有少量肌酸、?；撬岬瘸煞?，總的來(lái)說(shuō)全部的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)均針對(duì)于促進(jìn)肌肉合成、提供生長(zhǎng)所需的熱量、抵抗肌肉分解來(lái)設(shè)計(jì)調(diào)配的，可以在訓(xùn)練后飲用而不必麻煩的單獨(dú)增加碳水化合物的攝取，且如果因?yàn)槊β祷蛭缚诓患训仍虿荒軘z入足夠的熱量，也可以加于兩餐之間或晚上代替蛋白粉使用。
容易增長(zhǎng)脂肪的人
而對(duì)于那些很容易增長(zhǎng)脂肪的人，攝入蛋白質(zhì)是主要的任務(wù)或者代餐包，代餐包混合了不同種類的蛋白粉（不只是乳清蛋白，所以不會(huì)一下快速吸收，緩釋配方保證了較長(zhǎng)時(shí)間的營(yíng)養(yǎng)供給，同時(shí)也提供較長(zhǎng)時(shí)間的飽足感）與少量碳水化合物。在早上或相隔時(shí)間較長(zhǎng)的兩餐之間服用，幫助你攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)又不會(huì)攝取過(guò)多的熱量，能讓肌肉有一個(gè)非常良好的生長(zhǎng)環(huán)境。
除此之外，復(fù)合維生素與礦物質(zhì)、健康油脂（如深海魚油和亞麻籽油等）和抗氧化物等日常補(bǔ)劑也應(yīng)在你的計(jì)劃范圍內(nèi)，它們對(duì)你身體健康至關(guān)重要，同時(shí)也可以幫助你更好的吸收與利用食物與補(bǔ)劑。
提示：佳的補(bǔ)劑策略應(yīng)建立在良好的飲食計(jì)劃的基礎(chǔ)上，且不論哪種營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑也不能取代科學(xué)的訓(xùn)練和良好的飲食習(xí)慣帶來(lái)的益處。
安排你的飲食每天吃六餐其實(shí)是很容易做到的，在上午與下午各安排一頓加餐，比如堅(jiān)果加水果類食物，再配合一杯蛋白類補(bǔ)劑飲料，且保證在訓(xùn)練后飲用一杯蛋白質(zhì)混合飲料（或蛋白質(zhì)飲料）以快速補(bǔ)充氧基酸和肌糖原——你要根據(jù)自己的情況加以區(qū)別，并不是每個(gè)人需要在訓(xùn)練后那么快的攝入糖分來(lái)刺激胰島素工作——這也像是一頓小的加餐，你只須適量減少其它餐的分量即可：比如你每天下班后大概5：30訓(xùn)練，那么在訓(xùn)練前可以攝入一些為你的訓(xùn)練提供穩(wěn)定的血糖水平與能量供應(yīng)的復(fù)合碳水與適量蛋白，在訓(xùn)練后補(bǔ)充蛋白類飲料，這不僅馬上提供給身體所需營(yíng)養(yǎng)，還可以保證你晚飯時(shí)不會(huì)因?yàn)樘^(guò)饑餓而過(guò)量進(jìn)食。
結(jié)語(yǔ)：很多白領(lǐng)人士長(zhǎng)期的忙于生活和工作，會(huì)讓自己的心理壓力日益加重。春天多到戶外走一走，看看初長(zhǎng)的小草，會(huì)讓你的心情無(wú)比的放松和愉悅。（文章原載于《健仕》，刊號(hào)：2012.02，作者：JON，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）。
