9TIPS春季戶外訓(xùn)練(12)

  難增長體重的人

  對于那些很難增加體重的人來說,增?。ㄔ鲋兀┓垡彩且粋€不錯的必須選擇,這種補(bǔ)劑主要是由蛋白質(zhì)與碳水化合物按比例配成,所以熱量偏高,有的產(chǎn)品還含有少量肌酸、?;撬岬瘸煞郑偟膩碚f全部的營養(yǎng)物質(zhì)均針對于促進(jìn)肌肉合成、提供生長所需的熱量、抵抗肌肉分解來設(shè)計調(diào)配的,可以在訓(xùn)練后飲用而不必麻煩的單獨增加碳水化合物的攝取,且如果因為忙碌或胃口不佳等原因不能攝入足夠的熱量,也可以加于兩餐之間或晚上代替蛋白粉使用。

  容易增長脂肪的人

9TIPS春季戶外訓(xùn)練

  而對于那些很容易增長脂肪的人,攝入蛋白質(zhì)是主要的任務(wù)或者代餐包,代餐包混合了不同種類的蛋白粉(不只是乳清蛋白,所以不會一下快速吸收,緩釋配方保證了較長時間的營養(yǎng)供給,同時也提供較長時間的飽足感)與少量碳水化合物。在早上或相隔時間較長的兩餐之間服用,幫助你攝取足夠的營養(yǎng)的同時又不會攝取過多的熱量,能讓肌肉有一個非常良好的生長環(huán)境。

  除此之外,復(fù)合維生素與礦物質(zhì)、健康油脂(如深海魚油和亞麻籽油等)和抗氧化物等日常補(bǔ)劑也應(yīng)在你的計劃范圍內(nèi),它們對你身體健康至關(guān)重要,同時也可以幫助你更好的吸收與利用食物與補(bǔ)劑。

  提示:佳的補(bǔ)劑策略應(yīng)建立在良好的飲食計劃的基礎(chǔ)上,且不論哪種營養(yǎng)補(bǔ)劑也不能取代科學(xué)的訓(xùn)練和良好的飲食習(xí)慣帶來的益處。

9TIPS春季戶外訓(xùn)練

  安排你的飲食每天吃六餐其實是很容易做到的,在上午與下午各安排一頓加餐,比如堅果加水果類食物,再配合一杯蛋白類補(bǔ)劑飲料,且保證在訓(xùn)練后飲用一杯蛋白質(zhì)混合飲料(或蛋白質(zhì)飲料)以快速補(bǔ)充氧基酸和肌糖原——你要根據(jù)自己的情況加以區(qū)別,并不是每個人需要在訓(xùn)練后那么快的攝入糖分來刺激胰島素工作——這也像是一頓小的加餐,你只須適量減少其它餐的分量即可:比如你每天下班后大概5:30訓(xùn)練,那么在訓(xùn)練前可以攝入一些為你的訓(xùn)練提供穩(wěn)定的血糖水平與能量供應(yīng)的復(fù)合碳水與適量蛋白,在訓(xùn)練后補(bǔ)充蛋白類飲料,這不僅馬上提供給身體所需營養(yǎng),還可以保證你晚飯時不會因為太過饑餓而過量進(jìn)食。

  結(jié)語:很多白領(lǐng)人士長期的忙于生活和工作,會讓自己的心理壓力日益加重。春天多到戶外走一走,看看初長的小草,會讓你的心情無比的放松和愉悅。(文章原載于《健仕》,刊號:2012.02,作者:JON,版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題,請盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。

增肌營養(yǎng) 戶外 戶外運動 
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