·睡眠不好中醫(yī)教你5招睡的健康 ·6種食物易導(dǎo)致失眠 ·關(guān)于睡眠的幾個(gè)常見誤區(qū)是
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誤區(qū)4：沒有給你的身體適當(dāng)?shù)?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/taglist/1227076-1.html' target='_blank'>睡眠信號(hào)
我們的身體很大程度上依靠外界信號(hào)來告訴它什么時(shí)候該睡覺什么時(shí)候該清醒，而基本的就是外界是亮還是暗。但是我們工作生活在一個(gè)人工點(diǎn)亮的世界，常常忽略了明顯的規(guī)律：自然的太陽光。但我們睡覺時(shí)，我們機(jī)體需要一個(gè)完全黑暗的環(huán)境來分泌一種重要的睡眠激素--褪黑激素。而我們的臥室常常不是完全的黑暗，因此影響了這一項(xiàng)“重要的工程”。
解決：夜晚，讓你的臥室盡量的黑暗
找出你臥室中的罪魁禍?zhǔn)祝喊l(fā)著紅光的鬧鐘顯示;你手機(jī)或個(gè)人數(shù)字助理設(shè)備的充電器上的紅色指示燈;電腦顯示屏;無繩電話電話的指示燈;dvd時(shí)鐘和計(jì)時(shí)器。即便是微弱的一點(diǎn)亮光也會(huì)影響松果腺分泌睡眠激素并因此影響了你的睡眠節(jié)奏。隱藏或移去鬧鐘，遮蓋所有電子設(shè)備的亮光，如果窗戶對(duì)著亮光，就使用暗色或不透光的布簾。如果以上這些做不到，那就帶個(gè)眼罩吧!如果你在半夜醒來，去衛(wèi)生間的時(shí)候也盡量保持燈市熄滅的。也可以用手電筒或夜晚的星光。
誤區(qū)5：睡前吃提煉的谷物或甜點(diǎn)
這些都是新陳代謝的擾亂者，提升血糖，給一些維持全身激素平衡的器官帶來壓力。這些激素的擾亂者影響了你的睡眠周期，讓你因?yàn)榧に氐牟▌?dòng)而在夜晚奇怪的時(shí)間里醒過來。
解決：如果你必須要吃，那么就吃些高蛋白的
睡前盡量不吃好，但是至少，高蛋白的進(jìn)食不僅會(huì)阻止睡眠的擾亂者們，而且耗油可能提供色氨酸--制造褪黑激素所必須的氨基酸，它是很好的保健品。
誤區(qū)6：服用安眠藥入睡或保持睡眠
安眠藥掩蓋了睡眠的問題，并沒有解決失眠的深層次問題。很多關(guān)于睡眠的研究都發(fā)現(xiàn)：無論是處方的還是非處方的，在長期看來都是有害的。它們都有高度的易上癮性，并且有潛在的危險(xiǎn)。對(duì)于短期的使用，也許有時(shí)需要些安眠藥，但是一段時(shí)間后，它們只會(huì)讓失眠的狀況更糟，不是更好。如果你服用安眠藥一段時(shí)間，請(qǐng)求醫(yī)生幫你制定一套養(yǎng)生的方法，脫離對(duì)它們的依賴。
解決：學(xué)會(huì)放松的技巧
拋開身體的因素，壓力應(yīng)該是致使睡眠紊亂的頭號(hào)殺手。暫時(shí)性的壓力就會(huì)導(dǎo)致慢性的失眠和睡眠節(jié)奏的紊亂。許多人問我為什么它們不能是他們?nèi)龠\(yùn)作的大腦歇息以致無法入睡。做些呼吸練習(xí)吧，恢復(fù)性的瑜伽或冥想一些恬靜的事情都是有幫助的。這些都有助于使你的大腦寧靜，減輕驚恐與擔(dān)憂帶來的壓力。
誤區(qū)7： 用酒精幫助入睡
因?yàn)榫凭幸恍╂?zhèn)靜的功效，許多有失眠癥的人們便通過喝酒來改善睡眠。酒精對(duì)于初的入睡時(shí)有些許幫助的，但是隨著身體的分解，它往往會(huì)在后半夜損害睡眠質(zhì)量，使睡眠的整體時(shí)間減少。經(jīng)常性的在睡前喝酒會(huì)削弱它的促進(jìn)入睡的功效，相反，破壞性的效用卻會(huì)保持甚至增加。
解決：吃些蛋白質(zhì)可以是身心寧靜，做好入睡準(zhǔn)備
再也別靠酒精來幫助睡眠了，早些能使人安寧的的方略，通?？梢詮囊韵聨讉€(gè)方面入手：氨基酸、L 茶氨酸、?；撬帷?-羥色胺酸、伽馬氨基丁酸和一些藥草比如檸檬香精，西番蓮、甘菊、一些根莖采制的鎮(zhèn)靜劑。在夜間吃些該片獲鎂片也會(huì)有幫助。對(duì)于某些人，特別是上了五十歲的，服用褪黑激素就有幫助。這是因?yàn)殡S著年齡的增長，身體將分泌更少的褪黑激素，這就解釋了為什么老人總是難以擁有好隨眠并且對(duì)褪黑激素有很良好的反應(yīng)。
總結(jié)：失眠是補(bǔ)充精力好的途徑，睡眠也是女人保持年輕的必要因素，但是，科學(xué)的睡眠習(xí)慣才會(huì)達(dá)到你所想要的效果。以上小編為女人盤點(diǎn)的錯(cuò)誤睡眠方式趕緊來改正吧。
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