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第二章：白領(lǐng)找回健康 遠(yuǎn)離過勞死的生活方式
編者按：白領(lǐng)們每天處于忙碌的工作和緊張的生活當(dāng)中，常常覺得情緒低落、容易疲勞、不愿意運動、失眠頭痛，那么這些都是白領(lǐng)過勞的表現(xiàn)。那么，白領(lǐng)們如何遠(yuǎn)離過勞死呢？如何緩解疲勞呢？白領(lǐng)健康生活方式是怎樣的呢？
過勞死遠(yuǎn)離辦公室9大殺手
1.睡眠不足
長期缺覺會增加你患心血管疾病和抑郁癥、以及肥胖的風(fēng)險，缺覺可以損害認(rèn)知功能、記憶力以及免疫系統(tǒng)，還會引發(fā)交通事故。睡眠不足還會改變身體的新陳代謝節(jié)奏，導(dǎo)致食量增大、飲食帶來的滿足感下降。成人應(yīng)該每晚保證至少6.5小時的睡眠時間。
應(yīng)對：減少噪音、燈光等其他因素對睡眠的干擾，比如你養(yǎng)得貓；給自己安排一小時不插電時間，不上網(wǎng)，不打機，不上微博；保持一個固定的睡眠時間，如果你發(fā)現(xiàn)還是憂慮，就像我們之前說的，寫個睡眠日記吧，憂慮寫下來，就不再那么讓人擔(dān)心了。
2.營養(yǎng)不足
有人為了減肥而節(jié)食，很容易導(dǎo)致身體某些營養(yǎng)素或者熱量的不足。每個成年人，每天至少需要1500大卡的熱量，工作量較大的話，則需要2000大卡左右，不斷補充營養(yǎng)是你工作狀態(tài)不錯的前提。
應(yīng)對：早餐是一天里重要的一餐，不吃早餐可能會讓你血糖低下，引起貧血或者精神渙散。早上應(yīng)該吃一些低脂低鹽、高纖維的食物，輔助蔬果、牛奶以及一些肉蛋類食物。
3.貧血
貧血的人無法得到充足的氧氣供應(yīng)，身體能量不足，就會覺得虛弱頭暈、明顯感覺心慌，如果長期如此，手指甲會變得很脆，臉色蒼白、缺乏活力。貧血會造成大腦缺氧、記憶力差，還會出現(xiàn)健忘、精神錯亂和抑郁。
應(yīng)對：多吃一些瘦肉、肝臟、貝類以及谷物食品，這些可以緩解貧血引起的疲勞癥狀。
