模擬登山練習(xí)
鍛煉部位：腹肌、臀部和大腿肌肉群。
成俯臥撐姿勢(shì)準(zhǔn)備好，雙手手掌比肩膀略寬。
以右側(cè)為例，左腿伸直蹬地支撐身體，右腿膝蓋盡量與胸部貼近。直至你可以做到的大位置，在這個(gè)位置停留兩秒鐘，之后慢慢返回蹬地的狀態(tài)。完成18次之后，換另一邊。
仰臥舉腿
鍛煉部位：腰腹部、臀部肌肉。
仰臥躺在地板或者墊子上，雙手自然攤開(kāi)，但不要撐地。
慢慢抬起雙腳，使它們不要貼地，以右腿為例，先慢慢抬起右腿至與地面成45度角，保持一秒鐘后，左右腿交替起落。這個(gè)動(dòng)作可以大程度強(qiáng)化腹肌，相信做過(guò)30個(gè)，腹部就已經(jīng)有強(qiáng)烈的灼燒感了。
仰臥蹬車(chē)
鍛煉部位：腰腹部肌肉。
仰臥躺在地板或者墊子上，雙手扶住頭部，腹部發(fā)力使上半身肩背部離開(kāi)地面。
雙腳離地，使右腿向上45度方向伸直，左腿彎屈，同時(shí)用右手手肘盡量和左膝蓋貼近，保持一秒鐘后，換另一個(gè)對(duì)角方向重復(fù)動(dòng)作，直至每一邊完成20次。
