三頭肌屈伸
鍛煉部位：三頭肌、腹肌。
準備兩把結(jié)實的椅子，將椅面相對擺在一起，雙手撐住其中一把的椅面，雙臂伸直；將雙腳搭在另外一把上面。
雙臂慢慢彎屈，使身體重心下移，這時你的三頭肌會有強烈的緊張感，下降至低點時，不要停留，直接返回初始位置。完成所有的20次。
轉(zhuǎn)體式仰臥起坐
鍛煉部位：腰腹部。
膝蓋稍稍彎屈，成仰臥姿勢準備好，腹部發(fā)力使上半身離開地面。
將雙手握在一起，開始做仰臥起坐的動作，注意當身體一邊起至高點時，一邊完成附加的轉(zhuǎn)體動作，使一側(cè)肘部貼近地面，完成對腰部肌肉的刺激。這個動作你一組可以挑戰(zhàn)30次。
靠墻蹲踞練習
鍛煉部位：臀部、大腿、部分腹部肌肉。
身體背靠在墻壁上，雙腿膝蓋微微彎曲。
動作開始時，身體略微離開墻壁，不要觸碰墻壁，之后開始做下蹲動作，直至雙膝彎屈至90度角，停留在這個位置，堅持30秒鐘左右再起身，做三次即可完成一組動作。注意這個動作對于體力和平衡感是一個不小的考驗。
