DONT→長期做一種運動效果不好
喜歡重要
一定要選擇自己喜歡的運動，否則健身很難堅持下去。研究顯示，身體很享受這種單一的運動模式，比如喜歡打球的人在維持一段時間后，如果某天沒去的話，身體會不舒服，出現(xiàn)疲倦、打哈欠、心情煩躁等一系列癥狀。很顯然，堅持某種運動一兩年，比頻繁更換運動項目又難以堅持的健身效果要好得多。
DONT→適當(dāng)延長運動時間
總是重復(fù)一種運動，身體逐漸會適應(yīng)，會不可避免地進(jìn)入瘦身平臺期。如果你不想變化，又想瘦得更多，不妨稍微延長一下鍛煉時間，或增加一點強(qiáng)度，就能更好地消耗熱量，還能提高新陳代謝率，有事半功倍的效果。
每兩個月來點變化更好
堅持原有的項目，再增加一點新花樣。不同類型的運動方式，可以更好地鍛煉到全身，比如可以將跑步、打球、做瑜伽結(jié)合起來，交替進(jìn)行，健身效果會更好。
DONT→身體累了也要運動
疲勞+健身危險
在身體很累時健身，效果很差，根本起不到運動放松身心的目的。在生活中，不少人的心臟都存在著隱患，沒有誘因時也許一輩子都不會發(fā)作，一旦遇到身體特累又堅持運動的話，很可能就成為一個導(dǎo)火索，運動導(dǎo)致猝死的例子并不少見。
DONT→運動不適及時STOP
感冒和經(jīng)期慎運動
如果在運動中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀應(yīng)立即中止運動，必要時應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)行檢查。
中低度運動可以提高機(jī)體免疫力，但如果已經(jīng)感冒，感覺疲倦、發(fā)燒，或鼻塞嚴(yán)重，運動會使得癥狀加重；也不建議經(jīng)期運動，尤其不建議經(jīng)期頭兩天時運動，運動不當(dāng)容易誘發(fā)月經(jīng)過多、子宮內(nèi)膜異位癥。
