DONT→看鐘表定運(yùn)動(dòng)
什么時(shí)間適宜做什么運(yùn)動(dòng)
6：00-9：00宜跑步：體溫較低，關(guān)節(jié)和肌肉為僵硬，適宜做一些強(qiáng)度較小、需要有耐力的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、散步等。
18：00-20：00適合練瑜伽：體溫高，肌肉為柔韌，適宜進(jìn)行游泳、體操、瑜伽、芭蕾等形式的運(yùn)動(dòng)。
DONT→早晨運(yùn)動(dòng)效果好
下午健身效果佳
研究顯示，15：00—18：00這段時(shí)間人體體溫上升，肌肉的力量和彈性開(kāi)始達(dá)到頂點(diǎn)，下午3：00左右呼吸通道也為松弛，呼吸更通暢，身體可以吸入更多的氧氣，肺活量增強(qiáng)，心臟能更有效地工作。而此時(shí)腎上腺素分泌旺盛，身體的耐受力也強(qiáng)。更重要的是，此時(shí)味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)敏感，全身協(xié)調(diào)能力好，適宜進(jìn)行各種有氧運(yùn)動(dòng)。
DONT→掌握運(yùn)動(dòng)適度的標(biāo)準(zhǔn)
運(yùn)動(dòng)要重視身體及心理反應(yīng)
健身的過(guò)程中，身體沒(méi)有不適感，練習(xí)之后身體更輕盈，除了身體反應(yīng)，心理反應(yīng)也很重要?？偟膩?lái)說(shuō)身體舒適、疲勞減緩、心情舒暢是運(yùn)動(dòng)適度的標(biāo)準(zhǔn)。
DONT→流汗越多，健身效果越好
流汗，只減水分不減脂
在健身房里，不少女性在自己腰腹部、腿上包裹層層保鮮膜，然后做高溫瑜伽，且不忘在運(yùn)動(dòng)前后稱體重，一旦發(fā)現(xiàn)健身后瘦了一兩斤就特別有成就感。運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓可能讓人感覺(jué)得到了更充分的鍛煉，但其實(shí)這只讓你失去一些水分而已。過(guò)度追求運(yùn)動(dòng)劇烈，只會(huì)對(duì)身體造成不良影響，比如疲勞、肌肉痙攣勞損，嚴(yán)重的還可能造成運(yùn)動(dòng)性貧血。
總結(jié)：以上盤(pán)點(diǎn)的這些修身方法，效果都是非常高的，希望大家能夠照著做一做，那么很快你就能擁有讓人羨慕的完美身材啦，快行動(dòng)起來(lái)吧?。ㄎ恼略d于《都市健康人》，刊號(hào)：2012/03，作者：李力、；版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）
