健身誤區(qū)大盤(pán)點(diǎn)
DONT→周末把運(yùn)動(dòng)補(bǔ)回來(lái)
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)不回來(lái)
每天堅(jiān)持低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好，但如果平時(shí)沒(méi)空，周末抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)一下，雖然殳法將平時(shí)缺乏的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)回來(lái)，但總比不運(yùn)功要強(qiáng)。前提是不宜劇烈或長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橐恢芮疤旎静粍?dòng)，身體已適應(yīng)了這種犬態(tài)，想一口氣吃成個(gè)胖子，反而會(huì)打破身本平衡。
DONT→選擇安全的運(yùn)動(dòng)形式
平時(shí)堅(jiān)持“微運(yùn)動(dòng)”
“周末一直騎馬，結(jié)果全身都痛。”“周末打了一天球，特別累。”……這其實(shí)不是周末健身的錯(cuò)，而是運(yùn)動(dòng)過(guò)頭了。平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)的人，周末運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜追求劇烈，循序漸進(jìn)很關(guān)鍵，而且要選運(yùn)動(dòng)安全系數(shù)高、強(qiáng)度不大的項(xiàng)目，如游泳、打羽毛球、跑步、練普拉提，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，2—3個(gè)小時(shí)即可。
每天見(jiàn)縫插針地進(jìn)行健身，哪怕只是一些微運(yùn)動(dòng)。你可以做的是，每天多爬幾層樓梯，下車(chē)多走一段路，茶余飯后做些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。
DONT→做同樣的運(yùn)動(dòng)不用熱身
熱身永遠(yuǎn)不要省略
平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)的人，肌肉和關(guān)節(jié)僵硬，突擊運(yùn)動(dòng)身體一時(shí)很難適應(yīng)，發(fā)生肌肉和關(guān)節(jié)損傷比較常見(jiàn)。因此，即便是每周都做同樣的運(yùn)動(dòng)，熱身也不能省。
