測(cè)試二：核心肌肉穩(wěn)定性
嘗試連續(xù)做20下仰臥起坐，只用腹部肌肉力量。如果無(wú)法做到，可進(jìn)行以下動(dòng)作。屈膝90度，下巴收縮，然后向前傾靠近膝蓋，腹部用力，髖部和上半身不接觸腿部。做兩組，每組10到20下。如果要達(dá)到更好效果，可向上伸直手臂，做V字兩頭起的仰臥起坐，兩組，每組10下。
測(cè)試三：上半身力量
做10下標(biāo)準(zhǔn)仰臥起坐，髖部不松垮，男士需做20下，如果無(wú)法做到，進(jìn)行以下鍛煉。雙手各握一只1到8斤重的啞鈴，屈肘，手肘位于髖部，快速輪流將拳頭抬高到下巴位置，做10秒鐘，做兩組。若要達(dá)到更好效果，將時(shí)間增長(zhǎng)到20秒。
測(cè)試四：腿部力量
向前抬腿45度，放低，腳不接觸地面；連續(xù)做20下抬起再放下。如果無(wú)法做到，可嘗試每次放低腳時(shí)接觸地面，嘗試做20次。如果終能夠完成20次不著地的抬腿，可在腳踝綁上一兩斤重量，再?lài)L試做20下。若要效果大化，腳踝綁3斤重量。
