暴露療法
這是指逐漸增加你在恐懼環(huán)境中的參與程度。先從想象中進(jìn)行，再在現(xiàn)實(shí)生活中實(shí)踐。例如，如果你害怕當(dāng)眾演講，那么可以先在朋友們面前演講一分鐘，然后慢慢增加演講內(nèi)容的長(zhǎng)度，逐漸延長(zhǎng)演講時(shí)間和增加聽(tīng)眾人數(shù)。另一個(gè)例子是，如果你害怕當(dāng)眾發(fā)言，你可以逐步延長(zhǎng)發(fā)言時(shí)間和提高自我展示的程度。每次發(fā)言結(jié)束后，你再回過(guò)頭檢驗(yàn)自己頭腦中虛幻的引起焦慮的想法并提出質(zhì)疑。
全神貫注于你的工作
社交恐懼癥患者在公眾場(chǎng)合發(fā)言時(shí)關(guān)注的主要是自己的表現(xiàn)和別人的反應(yīng)。這種治療要求你專(zhuān)心于手頭的工作，不管是跟上司談話，還是在課堂上發(fā)言，或是在團(tuán)體中做演講。
社交技能訓(xùn)練
有些社會(huì)恐懼癥患者需要在治療過(guò)程中學(xué)習(xí)一些基本的社交技能，比如微笑、眼神交流、維持對(duì)話、自我表達(dá)、積極傾聽(tīng)等。
