妙計打造迷人翹臀(6)

  減腰兩側(cè)

  一個是撼吸啦圈(有氧活動要連續(xù)30分鐘當(dāng)前才開端耗費脂肪,所以活動起碼30分鐘),一周后顯明感到二側(cè)的肌肉發(fā)緊了。

  站立,兩腳離開詳比肩寬,胳膊伸平,身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手往觸左腳踝,然后再站直,換右面。做的時候會感到腰部兩側(cè)的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組,每天做30個。

  減臀部

  趴在床上,兩腿伸直,做游泳拍水的動作,兩腿接替向上抬起,動作稍慢,胯部不要分開床。左右各一次為一下,15下為一組,每天做3~4組。

  減大腿內(nèi)側(cè)和前側(cè)

  做下蹲運動。站坐,兩腳離開取肩同寬,腳尖向外,數(shù)1234緩慢下蹲,蹲到跟地板誠平言。數(shù)5678再遲緩站起。下蹲時腳跟不要抬起,必定要降在地板上,而且動息要慢。每組做15個,天天做3~4組。

  大腿后側(cè)

  站立。做后踢腿的動作。做時動作也要遲緩。一個八拍為一個,每組做15個,每天3~4組。每集體的身體柔韌性不同,不要太委曲大家,免得拉傷肌肉。

  總結(jié):以上盤點的這些提臀秘籍以及提臀動作,效果都是非常有效快速的,美眉們,如果你想擁有翹翹的美臀,不妨照著以上這些方法去做吧。

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