白領(lǐng)必練減壓瑜伽 消除疲勞不怕加班
Step1仰臥,肩膀著地,雙腳分開(kāi),腳趾指向天花板,抬起臀部遠(yuǎn)離床,就像伸懶腰那樣,雙手置于頭部上方的地板上,拉伸肩膀幾下。
Step2放下臀部,用雙手手掌按住頭部?jī)蓚?cè),慢慢抬起肩膀離地,同時(shí)雙腿伸直微微抬離地板,可像仰臥起坐那樣,抬起頭部,放低頭部,如此重復(fù)幾次,活動(dòng)活動(dòng)肩膀。
Step3將雙腳放低置于地板上,膝蓋可微微彎曲,雙手拖住后腦勺,扭動(dòng)肩膀偏向左側(cè),再偏向右側(cè),如此重復(fù),既可活動(dòng)肩膀,也可伸展一下腰部。
Step4俯臥,腹部著地,雙手撐在腰部處的地板上,抬起胸部離地,雙腿伸直置于后方并抬離地板,頭部可微微后仰活動(dòng)一下。
Step5仰臥,背部著地,雙手置于背部后方,挺起胸部,雙腳并攏,雙腿伸直并抬離地板,同時(shí)雙腳偏向左側(cè),伸展雙腿。
Step6俯臥,雙腳著地,腳趾指向外側(cè),膝蓋彎曲,抬起臀部離地,雙臂伸直與肩同寬,指向頭部上方,手指攤開(kāi),繃直大腿。
Step7仰臥,背部著地,雙腿彎曲,腳掌靠近,雙臂置于肩膀上方,雙手握拳著地,頭頂頂?shù)?,胸部向上挺起?/p>
Step8俯臥,腹部著地,雙腿彎曲,腳跟靠近在一起,手肘彎曲,雙手著地,頭部向后仰,慢慢活動(dòng)頸部,臀部可向上抬起活動(dòng)腰部。
Step9仰臥,背部著地,雙腳分開(kāi)抬離地板,雙臂置于地板上,并指向身體兩側(cè),雙手握拳,挺起胸部向上。
總結(jié):每天八小時(shí)不停的工作,如果到下班時(shí)間沒(méi)有下班,那么怎么會(huì)不累呢?每天都是這樣的話(huà)身體怎么能吃得消呢?白領(lǐng)們要盡量避免加班,如果要加班首先要學(xué)會(huì)調(diào)理自己的身體,才能保持健康。