有氧運動改善記憶
面對老年人頭疼的健忘同題，應(yīng)該如何進行記憶力訓(xùn)練，留住記憶呢?
首先，消除消極情緒，老年人不能對自己的記憶失去信心，產(chǎn)生焦慮、憂愁、不安等消極情緒，因為心理作用在增強記憶中的作用十分重要。老年人還必須及時而適量地補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、微量元素、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，多吃新鮮蔬果和堅果，少吃動物脂肪和甜食糕點，戒除煙酒等不良嗜好，有助于提高記憶力，對于存在情緒璋礙，特別是抑郁和焦慮，不要忌諱忌醫(yī)，要合理用藥，避免不良精神刺激?！ ?/p>
其次，堅持有氧運動。實踐證明，有氯運動是維護大腦健康的有效方法。散步，騎單車，游泳或舞蹈都能增強腦部血流量，刺激腦細胞生長，從而延緩記憶力衰退。每周3次、每次至少30分鐘的運動還能降低患老年癡呆癥的風(fēng)險和影響。練習(xí)冥想或瑜伽也是不錯的選擇，不僅能緩解精神痛苦和壓力，體驗到心靈透澈和身體愉悅的感覺，同時還能使思維清晰，記憶增強，但是運動要量力而行，不可過度勞累。此外，閑暇時做點益智游戲或玩棋牌，對提高記憶力也有幫助?！ ?/p>
