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編者按：減肥是所有女性在分娩后一個(gè)必須要為止奮斗努力的，而佳的產(chǎn)后減肥方法就是：母乳喂養(yǎng)、自己帶寶寶、少吃多餐、飲食調(diào)控、適當(dāng)做家務(wù)、運(yùn)動(dòng)減肥。其他方法產(chǎn)后都有介紹，今天就來(lái)講講產(chǎn)后減肥方法。
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥方法
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥方法必練4個(gè)動(dòng)作
要減肥首先要“把脖子拉長(zhǎng)”，但這并不只是拉脖子，而是首先從拉脖子開(kāi)始，頸椎向上牽引，同時(shí)也就引導(dǎo)胸椎、腰椎、尾椎都處在一個(gè)正確的狀態(tài)。
1.坐拔脊椎在坐姿中尋找脊椎挺拔的形體感覺(jué)和狀態(tài)，不為多余脂肪提供生長(zhǎng)的土壤。在形體到位的情況下，一手肘關(guān)節(jié)抵在側(cè)腰部，身體向一側(cè)傾斜，另一手盡量向后向上伸展。此時(shí)下巴翹起，避免下巴堆積脂肪，同時(shí)腦子想著肚臍這塊，也就是“意守丹田”。
2.鉤繃腳腕站立時(shí)，在“提、收、松、挺”的狀態(tài)下活動(dòng)腳腕。一腿站直，另一腿反復(fù)向上、向下大幅度地鉤、繃腳腕，對(duì)腳和膝蓋力度的恢復(fù)，腹肌、臀部的收緊有效。此動(dòng)作雙腿換著做。
3.壓弓步前腿弓，后腿蹬，雙腿交換反復(fù)做。此舉能恢復(fù)并保持膝關(guān)節(jié)功能，增強(qiáng)其韌度。
4.轉(zhuǎn)“8”字以脊椎為中心，雙手自然張開(kāi)，用胯部畫(huà)橫“8”字。它能消減腰腹部贅肉，保持其靈活性和美感。
產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)健身減肥
◆自然分娩、沒(méi)有產(chǎn)后大出血情況的媽媽?zhuān)涸谏a(chǎn)后2～3天就可以下床走動(dòng)，3～5天后就可做一些收縮骨盆的運(yùn)動(dòng)，而在產(chǎn)后兩個(gè)星期，就可以做柔軟體操或伸展運(yùn)動(dòng);
◆剖腹產(chǎn)的媽媽?zhuān)阂晜谟锨闆r而定，一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后一個(gè)月可開(kāi)始做伸展運(yùn)動(dòng)，而產(chǎn)后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)。
