仰臥嬰兒式
做法：
(1)仰臥，調(diào)整呼吸。
(2)吸氣，曲右腿，雙手抱住。
(3)呼氣，雙手用力壓腿，貼近胸、腹部。
(4)先吸氣，然后呼氣，同時(shí)抬起頭部，讓下巴貼膝。
(5)過渡到鼻尖貼膝。保持幾秒鐘?！?/p>
(6)還原后，換腿再做。左右腿各做3次。
(7)吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，壓向胸部。
(8)先吸氣，再呼氣，同時(shí)抬頭貼膝。
如此反復(fù)，共做3次。
[效果：伸展頸部右側(cè)，加強(qiáng)頸部肌肉，并補(bǔ)養(yǎng)、加強(qiáng)腹部，排除腹部臟氣和濁氣，減緩便秘癥狀。]
半脊柱扭動(dòng)式
做法：
(1)坐正，雙腿向前伸直，然后曲左腿，將左腿放于右腿上方，腳心朝上。
(2)呼氣，左臂前身，左手抓住右腳。
替代做法：如果受夠不到，可以借助毛巾或繩子。
(3)上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂盡量收向背部?！ ?/p>
(4)右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。
(5)先吸氣，然后呼氣，同時(shí)頭部和上身軀干盡量向左轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸。
換腿再重復(fù)此式。如此反復(fù)，共做3次。
[效果：伸展、強(qiáng)化勁部肌肉，放松肩關(guān)節(jié)，活化脊柱，預(yù)防背痛。]
總結(jié)：瑜伽有減肥塑身的神奇功效，但是要在正確的練習(xí)基礎(chǔ)上，并且不同部位適合不同的瑜伽姿勢(shì)，這樣才可以事半功倍。以上小編為您盤點(diǎn)的瑜伽秘籍趕緊來學(xué)習(xí)下吧。
