夏季養(yǎng)生必知的3種方法
隨著天氣的逐漸抓轉(zhuǎn)暖，很多人都利用這個時節(jié)養(yǎng)生，由于夏天晝長夜短，因此保證充足的睡眠很重要。由于夏天氣溫高，剩菜剩飯易被細(xì)菌污染，所以在飲食方面要特別注意。還有不能因為夏天出汗多就懶于運(yùn)動，適量的運(yùn)動是非常有必要的。下面就請專家為我們介紹一下夏季如何養(yǎng)生吧？
1、睡眠
夏天晝長夜短，很多人睡得晚，起得晚，把生物鐘打亂了。
只有保證充足的睡眠，才能維持身體各項機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。夏季睡眠養(yǎng)生要順應(yīng)自然界陽盛陰虛的規(guī)律。早起、午睡，可以彌補(bǔ)睡眠不足。建議成年人每天保證7小時高質(zhì)量的睡眠。
2、飲食
夏日飲食不宜過飽，通常只吃七八分飽即可，但一定要注意全面、均衡地搭配營養(yǎng)。另外，夏季氣溫高，剩菜剩飯易被細(xì)菌污染，所以新鮮菜好新鮮吃;生吃瓜果，應(yīng)洗凈削皮;用來切熟食的刀、板要和切生肉、生菜的分開。
雖然人與人的體質(zhì)不盡相同，但飲食都應(yīng)定時定量，遵循“早上吃好、中午吃飽、晚上吃少”的原則。夏季應(yīng)盡量少吃辛辣、油炸食物，以保護(hù)好腸胃。
同時，要多飲水，增加微量元素和維生素的攝入。
3、健身
很多人存在這樣一個誤區(qū)：由于夏天出汗多就懶于運(yùn)動了。其實夏季仍需堅持適量的運(yùn)動，但不應(yīng)在陽光下運(yùn)動，要及時補(bǔ)充水分。
飯后1小時再運(yùn)動，且運(yùn)動不宜太劇烈，可選擇散步、慢跑、游泳等運(yùn)動。
