五數(shù)
“一”是每天一袋牛奶，日本有句話(huà)是“一袋牛奶振興一個(gè)民族”，正常每天每人需要800毫克鈣，多數(shù)人飲食里只有500毫克，還有300毫克的缺口———正好一袋牛奶就有300毫克的鈣，所以每天補(bǔ)充一袋牛奶，就補(bǔ)充齊了。
“二”是250克主食，每天250克碳水化合物，即半斤大米或麥面粉，體力勞動(dòng)多的可以多一些，一些稍胖體力勞動(dòng)又較少的女性可以適量減少一點(diǎn)，但吃飯要按四條規(guī)矩進(jìn)行：飯前喝湯，進(jìn)食速度慢，多咀嚼，晚飯吃得少，這樣體重就很容易維持正常。
“三”是三份高蛋白，每份可在50克瘦肉、一個(gè)雞蛋，100克豆腐、100克魚(yú)蝦、100克雞鴨、25克黃豆中任意選擇，每天要有三份———比如早上吃了一個(gè)荷包蛋，中午吃一個(gè)肉片苦瓜，晚上吃100克豆腐或100克魚(yú)。
“四”是四句話(huà)：有粗有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。粗細(xì)糧搭配，營(yíng)養(yǎng)有互補(bǔ)作用;不甜不咸是說(shuō)不要凈吃甜的，或不要吃太多甜的;也不要吃得太咸，一天吃6克左右的鹽就適中;三四五頓，是指每天吃的餐數(shù)，早餐與午餐中間加一頓點(diǎn)心餐;七八分飽更是長(zhǎng)壽老人的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)。
“五”就是500克蔬菜和水果。預(yù)防癌癥的好辦法，就是常吃新鮮蔬菜和水果，對(duì)于養(yǎng)生保健大有益處。
總結(jié)：綜上所述，我想大家都應(yīng)該了解了不同顏色的食物養(yǎng)生保健功效也是不相同的，那么大家今后不妨多多食用這些有色食物。
