緩解身體酸痛 超實用九妙招
無論你是剛開始感到身體酸痛,或是你已經與它相伴多年,都可以按照下面的方法進行自我嘗試和測驗,它們將會對緩解身體酸痛感有所幫助。
1.做些柔和的運動
日常簡單的運動如散步,游泳,園藝,跳舞等,都能阻隔疼痛區(qū)域向大腦反應信號,直接緩解某些疼痛感。做運動也有助于舒展僵硬和緊繃的肌肉、韌帶及關節(jié),減輕肌肉酸痛。
當然,你也許會擔心由此所造成的運動傷害會讓你感到更加痛苦。但如果你經?;顒由眢w,你就會知道運動并不一定都會發(fā)生運動性損傷或傷害。當你剛開始做這些柔和的運動時會感到酸痛,是因為身體的肌肉和關節(jié)正在逐步調適到佳狀態(tài)。
從長遠的角度出發(fā),運動帶給人體的利益是遠遠超過運動疼痛的。而且如果你完全不運動,缺乏鍛煉會導致某些身體疾病,如關節(jié)僵硬,體重增加,心臟疾病,骨質疏松癥,平衡能力差以及易摔倒。
2.學會正確呼吸
當你處于疼痛時,專注于呼吸也許會對你有所幫助。當你的疼痛感十分強烈時,呼吸很容易變淺,呼吸急促會使你感到頭暈,焦慮或者恐慌。
這時候,應緩慢地進行深呼吸,你會感到疼痛的狀況逐步被控制住了,身體也在慢慢放松,可以防止更多的肌肉緊張感,或由于疼痛惡化帶來的焦慮感的發(fā)生。