每天要喝多少水合理 如何科學(xué)補(bǔ)水
每天少喝水1200mL
保持水分排出與攝入平衡是維持健康的關(guān)鍵。在溫和的氣溫下：成年人每天通過尿、呼吸、排汗及糞便排出體外的水約為2500 mL。對于人體而言，水主要有3個來源，一是體內(nèi)代謝水，每日蛋白質(zhì)、糖類和脂肪在體內(nèi)代謝產(chǎn)生的水約為300 mL;二是來源于食物中的水，通常每天從食物中獲得的水僅為1000 mL;三是直接飲水。所以，從水平衡的角度來看， 證體內(nèi)水的平衡，不會因缺水而影響我們成年人每天至少要喝1200mL的水才能保正常的生命活動。
因人而異科學(xué)補(bǔ)水
人們每日的飲水量應(yīng)隨年齡、身體的狀況、勞動(運動)強(qiáng)度以及所處環(huán)境的氣溫、濕度等條件的變化而有所調(diào)整，過多或過少都不利于健康。根據(jù)歐洲食品安全局新公布的不同人群飲水的適宜推薦量，建議如下：
0-6個月 100-190mL/kg
6-12月 800-1000mL
1~2歲 1100-1200mL
2~3歲 1300mL
4～8歲 1600mL
9～13歲 女孩1900mL 、男孩2100mL
大于l4歲 同成人
男人 2500mL
女人 2000mL
孕婦 2300mL
哺乳期 2600-2700mL
