感到口渴再喝水有點(diǎn)晚
人們總是在感到口渴時(shí)才會(huì)想到補(bǔ)水，這是不對(duì)的?？诳适翘幱诿撍疇顟B(tài)的身體向我們發(fā)出的警告，實(shí)際上，只有當(dāng)體內(nèi)脫水持續(xù)了相當(dāng)—段時(shí)問后，我們才能感到口渴：當(dāng)一個(gè)人感到口渴時(shí)，體內(nèi)的水缺失量已達(dá)到體重的2%—3%，即機(jī)體已處于輕度脫水的狀態(tài)。人體補(bǔ)水的原則是少量多次，即使是靜坐狀態(tài)下，也應(yīng)該適時(shí)適量補(bǔ)水
一次性喝足問題多
有些人在夏天干喝得難受時(shí)，或在運(yùn)動(dòng)、勞作之后，一口氣喝下很多水;還有一些人由于手頭工作忙，在辦公室從來想不起喝水，等到閑下來時(shí)就一次性大量喝水，自認(rèn)為只要喝夠一天需要的水(1200 mL)就健康。事實(shí)，并非如此。一次喝水過多很快從尿排出去，而體內(nèi)存不住足夠的水;如果在運(yùn)動(dòng)、勞作之后或者經(jīng)過酷熱煎熬后，身體出了很多汗的情況下，如果一次喝進(jìn)大量白水而不補(bǔ)充鹽分，會(huì)引起“低鈉血癥”，使血液中的鹽分變得越來越少其吸水能力也隨之降低。終導(dǎo)致一些水分被吸收到細(xì)胞組織內(nèi)，使細(xì)胞水腫，造成“水中毒”。此H寸，人會(huì)覺得頭暈、眼花、口渴，嚴(yán)重的還會(huì)突然昏倒，醫(yī)學(xué)上管這叫“脫水低鈉癥”。另外，一次性大量飲水還會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋，既降低了胃酸的殺菌作用，又妨礙食物消化。所以，喝水也要適度，正確的飲水量應(yīng)該是每日1200-2500mL，每次飲水量l00—200mL。
早晚飲水好處多
很多的辦公旅都習(xí)慣于很晚吃晚餐，并且攝入較多的動(dòng)物蛋門和鹽分，清晨起床及時(shí)喝些溫水，有助于將體內(nèi)頭天晚上積聚的毒素和氯化鈉及時(shí)排除，可預(yù)防高血壓、動(dòng)脈硬化等疾病，同時(shí)還有利于減低血液黏度，增加循環(huán)血容量，促進(jìn)排便，對(duì)身體大有好處。另外，睡前也可以喝—杯水，有利于預(yù)防夜間血液黏稠度增加。
飲料、茶不能完全當(dāng)水喝
人對(duì)甜昧的喜好是與生俱來的，不想喝沒味道的白開水，是很多人選擇茶、咖啡、果汁、可樂等飲料的主要原因。的確，茶、咖啡、果汁等飲料是攝入水分的良好來源，并且還含有一些營養(yǎng)成分和植物活性物，適量飲用有助于促進(jìn)健康。但飲料不能代替水，因?yàn)楹芏囡嬃系暮橇慷荚?%以上，長期飲用這類飲料容易使能量攝入過剩，導(dǎo)致體重增加。因此，喝飲料時(shí)—定要適量，2-3杯/天為宜;喝茶時(shí)，建議不要太濃：喝咖啡時(shí)盡量少加糖和伴侶;喝果汁時(shí)，盡量選鮮榨的果汁。
