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編者按：你每天有堅(jiān)持和八杯水嗎?專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)90%的人都不知道該如何正確科學(xué)的喝水，每天人少要喝1200ml的水才能保證人體正常的新陳代謝!那么怎樣知道自己身體是否缺水呢?
養(yǎng)生專(zhuān)家 教你健康飲水
你可能始終認(rèn)為喝水是一件再容易不過(guò)的事情了，但你真的了解水、會(huì)喝水嗎?研究表明，人體2/3的重量來(lái)自于水，水是生命之源。人沒(méi)有食物可以存活3周，但如果沒(méi)有水，多只能存活3天。盡管每天8杯水的健康概念早已耳熟能詳，但是有多少人能夠做到?還有，每天應(yīng)該喝什么水、如何喝，又有多少人知道? 專(zhuān)家就此問(wèn)題進(jìn)行了深度調(diào)查，發(fā)現(xiàn)在我們的生活中約有90%的人是不懂科學(xué)喝水的“水盲”，你是其中之一嗎?
水是人體的各個(gè)器官組織和臟器中主要的組成部分.心臟、腎、肺等臟器含水量在80%左右，肌肉含水量約為75%，大腦含水量74.8%，就連支撐我們?nèi)梭w、堅(jiān)硬密實(shí)的骨骼含水量也在12%一15%……
當(dāng)失水量達(dá)到體重的2%時(shí)，人便產(chǎn)生口渴感;
當(dāng)失水達(dá)6%以上，人就感到乏力、抑郁和無(wú)尿;
當(dāng)失水大于10%而又得不到補(bǔ)充時(shí)，正常的生命活動(dòng)就要受到影響;
當(dāng)失水大于20%，就會(huì)危及生命，甚至死亡。
今天你的水喝夠了嗎?
你可能不知道，你的身體正由于缺水而發(fā)生著細(xì)微的變化，這里告訴你每天應(yīng)該喝多少水才健康。
可能你不相信，我們生活中很多人生病都與飲水量不足有關(guān)，而事實(shí)上飲水的多少直接影響著人的健康程度。據(jù)調(diào)查許多疾病如便秘、皮膚干燥，腎盂腎炎、腎結(jié)石等慢性腎病，運(yùn)動(dòng)性哮喘、靜脈血栓栓塞、高血壓、膽結(jié)石、青光眼、頭痛等都與長(zhǎng)期飲水不足有關(guān)。別外，有研究表明，飲水不足還影響情緒和認(rèn)知。所以，從本世紀(jì)初，全球開(kāi)始大力關(guān)注居民的飲水量，很多國(guó)家和組織還出臺(tái)了居民飲水量的指導(dǎo)性意見(jiàn)和要求。那么，看一看你每天喝的水是否足夠了?
《中國(guó)居民膳食指南》建議在溫和氣候條件下生活的輕體力活動(dòng)的成年人每日少飲水1200mL，但是從調(diào)查結(jié)果顯示，被調(diào)查人群中飲水不足的比例高達(dá)90%以上。而其中有接近20%的調(diào)查者很少喝水，他們認(rèn)為，從食物如粥、湯、水果等中所獲取的水分基本上就能滿(mǎn)足身體的需要。
水是生命之源
水是構(gòu)成人體細(xì)胞不可缺少的物質(zhì)，人體2/3都是由水組成的，成年人體內(nèi)水占體重的60%-70%，兒童體內(nèi)水明顯高于成年人。水是良好的溶劑，人體通過(guò)體內(nèi)的水分進(jìn)行吸熱或放熱，使體溫得到調(diào)節(jié);各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化、吸收和運(yùn)輸，體內(nèi)一系列化學(xué)物質(zhì)代謝、廢物的排泄等都需要以水作為載體。另外，水還是體內(nèi)的潤(rùn)滑劑和減震器，它能滋潤(rùn)皮膚、關(guān)節(jié)，避免器官間摩擦受損;呼吸也要靠水，只有水把肺泡表皮潤(rùn)濕后，才能發(fā)揮氣體的彌散作用。因此，人們把水比作是生命之源。
