普拉提五項(xiàng)原則
飲食原則：練習(xí)前半個(gè)小時(shí)禁食，如有饑餓感吃點(diǎn)流食、水果即可。
場(chǎng)地原則：一個(gè)能讓自己自由運(yùn)動(dòng)身體的地方就可以，地面不要太滑， 空氣流暢，好選擇一個(gè)安靜的地方，可幫助集中意念、感知身體。
時(shí)間原則：任何你覺(jué)得合適的時(shí)間都行，但在練習(xí)時(shí)要保持動(dòng)作的完整性，不要三心二意?！?/p>
設(shè)備原則：墊子選擇比瑜伽墊厚的，但不要太軟，以保持身體平衡;準(zhǔn)備一條毛巾，可墊在頸下以緩解初學(xué)者頸部不適。
安全原則：身體不適、懷孕后3個(gè)月、飲酒后均禁止練習(xí)，在練習(xí)過(guò)程中身體如果出現(xiàn)劇烈疼痛應(yīng)停止練習(xí)，不要勉強(qiáng)自己。
單腿伸展
1 仰臥于墊子上，吸氣，邊吐氣邊把雙腳分別抬高使膝蓋與股關(guān)節(jié)呈90度姿勢(shì)，雙腳并攏，雙手放在頸部后面。注意肩膀和頸部要保持放松不要緊張。
2 吸氣，輕收下腭，吐氣，慢慢起身，把身體卷至胸口下面，吸氣，為下一個(gè)動(dòng)作做準(zhǔn)備。
3 吐氣，將一側(cè)的腳伸直，注意，伸直的腳不可向下垂落。
4 吸氣時(shí)返回到2的位置，吐氣，再伸直另一側(cè)的腳。左右腳交替算一節(jié)，反復(fù)進(jìn)行6至10節(jié)。
目的：形成扁平之腹部，對(duì)壓縮下腹部非常有效果?！?/p>
匍匐抬腳
1 雙手撐地跪于墊子上。雙手打開(kāi)與肩同寬，雙腳打開(kāi)與腰同寬，雙手和雙膝蓋著地，手掌在肩膀下方，膝蓋放在臀部正下方，此時(shí)注意腰部不可仰起或彎曲。
2 豎起腳尖，吸氣，準(zhǔn)備。吐氣，把雙手稍微從墊子上抬起。
3 吸氣。把右腳腳尖稍微離開(kāi)墊子。
4 吸氣、吐氣時(shí)要有節(jié)奏，把腳尖從地板抬高、放下，反復(fù)5次。注意骨盆不可搖晃傾斜，頭部不可垂落。右腳也以相同的要領(lǐng)重復(fù)動(dòng)作。
