6、睡覺之前90分鐘到120分鐘泡個熱水澡
熱水澡可以讓自己放松，體溫升高。泡完以后，從澡盆出來，體溫下降，這樣一冷一熱，可以很快入睡，而且睡得很深。
7、睡覺以前記日記
這個習慣讓人回顧一下這一天的經(jīng)歷，用這種方法把一切都放下，從一天的經(jīng)歷中解脫出來，心里沒有任何壓力地入睡，就是不掛念什么事，有什么要緊的事或者明天要辦的事，因為寫了下來，就不再擔心是否被忘記了，心理上會比較輕松。心
8、在床頭放一個筆記本
半夜醒來的人往往是因為潛意識地想起來還沒有完成的事，這些事會使人無法繼續(xù)入睡。如果把這些事馬上記下來，就可以重新放松，能夠很快入睡。在睡前也一樣，想到什么就記下來，無論是否重要，對睡眠都有好處。
9、獨自睡覺
大部分睡眠的問題其實是夫妻相互影響造成的。兩個人作息不一致，相互影響，有86%的女人和57%男人抱怨因為配偶打呼嚕而影響自己的睡眠。偶爾分開，獨自睡一次會有效地改善睡眠的質(zhì)量。
10、睡覺以前看專業(yè)書
很多人睡前看書看報，如果很精彩，情節(jié)很緊湊的話，是會影響睡眠甚至失眠的。要看書就看專業(yè)書，專業(yè)書籍都寫得沒什么文采，更沒有情節(jié)，全是干巴巴的理論，白天不困的時候都能打瞌睡，睡前看更有奇效，用不了幾分鐘就會困得堅持不住了。
