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編者按：你是不是發(fā)現(xiàn)自己也很難入睡？特別羨慕別人只要想睡，很快就能夠睡著？安眠藥可不是什么好的選擇。趕快離開安眠藥，看看如何快速睡眠吧！
10種妙法助你入眠
如果不容易入睡的話，就得采取催眠的方法，說到催睡，很多人想到服用安眠藥，其實有很多辦法可以使人睡得安穩(wěn)，安眠藥只是萬不得已的時候才使用的辦法，下面就介紹一下促進(jìn)睡眠的10種妙方。
1、換一個新洗的床單
因為洗滌劑里面有一種味道，讓人聞起來很容易輕松，放松之后就容易入睡，也睡得安穩(wěn)。睡前服用含600毫克的鈣和300毫克的鎂的營養(yǎng)補(bǔ)充劑，這兩種東西對骨頭他肌肉很有益，稍稍缺乏就會出現(xiàn)腿抽筋或者疲倦。如果長期服用這種補(bǔ)充劑的話，就在瞌睡前。
2、睡前吃一些胡桃
胡桃里面富含色氨酸，可以促進(jìn)睡眠。溫牛奶有同樣的效果，因為也富含色氨酸。
3、睡前吃一個香蕉
香蕉里面 的褪黑激素和色氨酸一樣有促進(jìn)睡眠的作用。香蕉確實是好東西，鉀的含量也高，鍛煉以后食用有好處，但香蕉也有一定熱量，可以作為晚飯的一部分，或者飯后的點心來吃，不要刻意為了睡覺好而在睡前吃，免得長期下來體重上升。
4、睡覺喝水，不喝果汁或者其他飲料
飲料里面的糖分很影響睡眠，一杯果汁可以讓你晚睡20到30分鐘。同樣也不要吃糖或者甜的東西，喝茶或者咖啡更是有提神的效果。
5、自我按摩
從面部開始，然后是脖子，手背和其他部位，直到自己完全放松。不僅有催眠效果，而且對減輕肌肉疲勞，增加血液循環(huán)都有好處，也能消耗不小能量，對健康有好處。
