怎樣防止“腰齡”早衰?
避免不良姿勢(shì)
1、經(jīng)常使用電腦的人應(yīng)注意正確的坐姿，即保持腰部挺直，腰部與大腿保持90°角，大腿與小腿保持90°角，而上肢的上臂與前臂也需要保持90°角，即保持三個(gè)90°的標(biāo)準(zhǔn)坐姿;
2、看電視也要有正確的坐姿，腰背挺直，必要時(shí)在腰背和沙發(fā)靠背之間放置一個(gè)大小適中的靠枕，盡量避免腰背屈曲或半坐臥在沙發(fā)上;
3、駕車(chē)者也應(yīng)在腰部和靠背之間加一個(gè)軟枕以減輕腰部壓力;
4、避免彎腰提重物，盡可能以下蹲代替彎腰，提拿重物時(shí)用力要均勻;
5、家庭使用的洗面盆、洗菜盆高度要合理設(shè)置，如果高度偏低，使用時(shí)往往需要彎腰前屈，增加腰部壓力;
6、床具不要太軟或太硬，硬度以仰臥時(shí)將手掌伸入腰下剛好不費(fèi)勁為宜;
7、盡量避免久坐。
適當(dāng)放松和鍛煉
工作或開(kāi)車(chē)1小時(shí)后好活動(dòng)一下，做做放松操，舒緩一下腰部的關(guān)節(jié)和肌肉。加強(qiáng)自我鍛煉，所有的鍛煉方法均以腰部伸張為原則。例如：站立時(shí)雙手叉腰上身后伸;或做飛燕式姿勢(shì)，即俯臥在床，腹部和骨盆緊貼床面，上身和雙下肢盡量抬離床面;或游泳時(shí)采取蛙泳姿勢(shì)等。
