如何保護(hù)腰部
1、不論平時(shí)或持重時(shí)均應(yīng)減少?gòu)澭R驗(yàn)橄蚯皬澭鼤r(shí)腰間盤(pán)后移,若反復(fù)彎腰,一旦保護(hù)髓核的纖維環(huán)磨損,可能發(fā)生椎間盤(pán)透明變性甚至斷裂,特別是在后外側(cè)的薄弱處。健康的椎間盤(pán)能將上部體重均勻地傳至下位椎體面上,在身體垂直運(yùn)動(dòng)時(shí)起著緩沖震蕩的作用。有時(shí)如果必須做彎腰動(dòng)作,這時(shí)可以用彎膝下蹲動(dòng)作來(lái)替代,簡(jiǎn)單講就是盡量彎膝不彎腰。
2、腰部要正確用力。俗話說(shuō)立柱頂千斤,舉重運(yùn)動(dòng)員能負(fù)重舉起超過(guò)自身體重?cái)?shù)倍的重量,就是利用了正確的技術(shù)。舉重時(shí),背肌用力使腰柱挺直,腹肌收縮后下蹲,腰部始終處于直立狀態(tài),收腹挺胸,這就是安全姿態(tài)。在坐姿時(shí),腰部不能空,要緊靠椅背或用靠墊以使腰部直立,尤其對(duì)于長(zhǎng)期坐著工作的人,不能讓腰間盤(pán)后移,如司機(jī)、辦公室人員等。
3、腰部要保暖。時(shí)值寒冬,不能為追求時(shí)髦而少穿衣服,甚至露腰。溫暖可以促進(jìn)血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,促進(jìn)傷部恢復(fù),風(fēng)和冷是物理刺激,它使血管收縮,血流減緩,尤其是吹過(guò)“過(guò)堂風(fēng)”后,容易刺激神經(jīng),引起疼痛,特別是有傷病的部位,容易舊病復(fù)發(fā)。
4、腰帶保護(hù)。腰帶可以起到兩個(gè)作用,其一是保暖,其二是支持腰部。如果自己感到腰部無(wú)力,還是早用為好。腰帶可以自己做,用舊棉布或內(nèi)衣縫制,也可去商場(chǎng)購(gòu)買(mǎi),重要的就是選擇適合自己體形的來(lái)使用,尤其應(yīng)以柔軟、舒適為佳。