錯(cuò)誤姿勢(shì)減短腰齡

  目錄

  第一章:警惕不良姿勢(shì)令“腰齡”早衰

  第二章:如何保護(hù)腰部

  第三章:養(yǎng)腰護(hù)腰在每刻

  編者按:人們的腰部每天在承受著來自人們的傷害,超負(fù)荷的工作著就會(huì)使腰齡早衰。那么,人們?cè)谏钪幸?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/taglist/980368-1.html' target='_blank'>如何預(yù)防腰部早衰呢?如何保護(hù)腰部?護(hù)腰方法有哪些?

  警惕不良姿勢(shì)令“腰齡”早衰

  你的“腰齡”早衰了嗎?

  如果出現(xiàn)以下情況,說明你的“腰齡”早衰了,需要改善自己的生活方式———

  久坐之后突然起身,會(huì)感到腰部酸脹不適,直不起來;

  偶爾運(yùn)動(dòng)一下,兩三天還會(huì)感到腰酸背痛;

  彎腰摸腳趾,同齡人做起來比較輕松,而自己很費(fèi)勁甚至腰還有點(diǎn)疼。

  “腰齡”為何會(huì)早衰?

  中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院骨外科副主任高梁斌教授表示,“腰齡”之所以早衰,不良姿勢(shì)是主因。研究表明,人在仰臥位時(shí)椎間盤內(nèi)的壓力小,坐位或腰椎前屈位時(shí)壓力大。而在日常的活動(dòng)中,久坐和腰椎反復(fù)前屈特別多。長(zhǎng)時(shí)間保持這種姿勢(shì)不變,會(huì)增加腰椎間盤的壓力,這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變或小關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)紊亂,椎間隙變窄,腰椎受壓后整體縮短,嚴(yán)重時(shí)壓迫神經(jīng),引起下肢麻痛不適等病癥。

  哪些不良姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致“腰齡”早衰?

  1、長(zhǎng)時(shí)間久坐,用同一個(gè)姿勢(shì)使用電腦、打麻將或開車;

  2、長(zhǎng)時(shí)間斜靠或蜷曲在沙發(fā)上看電視;

  3、不良睡姿,如腰背屈曲;

  4、彎腰突然用力搬重物。

  同時(shí),肥胖也會(huì)讓腰椎疲勞,尤其是“啤酒肚”明顯的肥胖者,腹部脂肪就像是掛在腰上的沙包,更會(huì)增加腰椎的負(fù)擔(dān),椎間盤內(nèi)壓力升高。

  腰還是一個(gè)比較怕冷的部位。如果一味貪涼,比如夏天猛吹空調(diào)、電扇,腰背部的肌肉就會(huì)受冷痙攣,使局部血液循環(huán)變慢,影響椎間盤的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),就會(huì)加快椎間盤的變性。

如何預(yù)防腰部早衰 腰部 腰齡早衰 
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