20140821山東養(yǎng)生節(jié)目：趙之心講腰部的運動

　　日常的工作和學(xué)習(xí)中，人們經(jīng)常保持一個姿勢不變，腰部的肌肉得不到鍛煉和伸展，就會出現(xiàn)腰痛的癥狀，很多年輕人在不到30歲的時候就經(jīng)常腰疼，這是要小心的情況。所以為了自己的身體健康要多運動我們的腰部。下面請趙之心專家來教你怎么進行腰部的運動吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　我們的身體健健康康，才能取感受這個世界的精彩。很多年輕人在年輕的時候一味的享受著游戲的快感，終導(dǎo)致腰痛難耐，影響生活和工作。今天就教大家腰部的保健操，讓大家擺脫腰疼。

　　腰疼的表現(xiàn)

　　腰疼通常表現(xiàn)為腰部的一側(cè)或兩側(cè)疼痛，或疼痛向一側(cè)下肢放射。

　　腰痛與腰部肌肉挫傷，椎間盤退避變，脊柱姿勢不當(dāng)，周圍小關(guān)節(jié)退變滑脫等因素有著直接關(guān)系。

　　很多上班族一天工作中坐姿長久不變，還有一些愛玩游戲的人坐在電腦面前一個通宵，長此以往，怎么可能腰部不出問題。

　　長此以往，就會造成椎間盤受力不平衡，髓核產(chǎn)生病理性向后位移，導(dǎo)致椎間盤的膨出、突出乃至脫出!

　　腰痛大致有三種綜合征

　　1、姿勢綜合征

　　疼痛僅因正常組織受到持久牽拉，造成脊柱軟組織力學(xué)變形所致。

　　治療關(guān)鍵在于矯正坐姿，站姿和臥姿，核心是保持腰椎生理前凸，可在坐位和臥位時于腰后墊一小圓枕頭。

　　2、功能不良綜合征

　　有的時候腰疼，也會是其他椎骨受累所致，所以進行全身的運動就保健。

　　治療關(guān)鍵是在不加重疼痛的情況下牽伸短縮的結(jié)構(gòu)，需要改變不良姿勢，并在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下進行有針對性的練習(xí)。

　　3、椎間盤移位綜合征

　　疼痛因椎間隙內(nèi)在解剖學(xué)紊亂或椎間盤移位刺激外部傷害感受器所致。

　　治療目的是使腰椎間盤壓力減輕，采用某些姿勢入平臥位或直立位，可以維持已經(jīng)改善的癥狀，促進功能回復(fù)，并預(yù)防復(fù)發(fā)。

　　一、電腦椅上放置靠墊

　　大家可以在電腦椅上放置靠墊來緩解腰疼。

　　1、首先靠墊一定要放在腰部

　　這是因為正常人體的脊柱共有三個生理彎曲，腰、背不能置于同一平面。

　　因此，坐電腦椅時，如果在腰部放上一個靠墊，可以使腰部得到有效的承托，維持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的壓力，減輕勞損，預(yù)防和改善腰椎不適。

　　2、靠墊的厚度要合適

　　在挑選靠墊時，可把靠墊試放在腰后，如果墊十分鐘后仍然感覺很舒適，則這個厚度是適合的。

　　二、伸展運動

　　平時要經(jīng)常做些簡單的脊柱保健體操。

　　每坐40分鐘，就要站起將脊柱向后盡量伸展10次。

　　然后將頸部向左右各側(cè)屈(將耳朵盡量貼向肩膀)5次。

　　再左右旋轉(zhuǎn)(左顧右盼)5次，動作速度必須緩慢，以要達到運動大范圍的幅度。

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　　原有頸腰痛的人，要量力而行，不要引起不適感。

　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)運動系田徑專業(yè)，原北京體育大學(xué)教師，2000年經(jīng)國家體育總局審批為國家級社會體育指導(dǎo)員，現(xiàn)擔(dān)任北京市科學(xué)健身專家講師團秘書長、北京市政府143號折子工程專家組成員、國家體育總局體科所越野行走運動首席講師、中國田徑協(xié)會業(yè)訓(xùn)I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國保健協(xié)會骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國婚姻家庭研究會理事、北京市青年聯(lián)合會理事、中國國家擊劍隊簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯(lián)健康工程運動健康專家組首席專家、北京市亞健康學(xué)會理事。

　　打個簡單的比方：人體新陳代謝和每天工作中消耗的熱量大約在1800千卡，當(dāng)然剩余的300千卡就會在體內(nèi)積存，消耗1000卡的話相當(dāng)于走上30步，而如果要把300千卡全部消耗掉就需要你每天至少走上1萬步，而一天一萬步的運動量就等于連續(xù)打網(wǎng)球45分鐘和騎車95分鐘，做家務(wù)120分鐘，跑步游泳30分鐘。