20140821山東養(yǎng)生節(jié)目:趙之心講腰部的運動
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 山東衛(wèi)視養(yǎng)生
責(zé)編:戴碧瑩
發(fā)表時間:2014-08-21 15:02日常的工作和學(xué)習(xí)中,人們經(jīng)常保持一個姿勢不變,腰部的肌肉得不到鍛煉和伸展,就會出現(xiàn)腰痛的癥狀,很多年輕人在不到30歲的時候就經(jīng)常腰疼,這是要小心的情況。所以為了自己的身體健康要多運動我們的腰部。下面請趙之心專家來教你怎么進行腰部的運動吧。
該視頻主要文字介紹:
我們的身體健健康康,才能取感受這個世界的精彩。很多年輕人在年輕的時候一味的享受著游戲的快感,終導(dǎo)致腰痛難耐,影響生活和工作。今天就教大家腰部的保健操,讓大家擺脫腰疼。
腰疼的表現(xiàn)
腰疼通常表現(xiàn)為腰部的一側(cè)或兩側(cè)疼痛,或疼痛向一側(cè)下肢放射。
腰痛與腰部肌肉挫傷,椎間盤退避變,脊柱姿勢不當(dāng),周圍小關(guān)節(jié)退變滑脫等因素有著直接關(guān)系。
很多上班族一天工作中坐姿長久不變,還有一些愛玩游戲的人坐在電腦面前一個通宵,長此以往,怎么可能腰部不出問題。
長此以往,就會造成椎間盤受力不平衡,髓核產(chǎn)生病理性向后位移,導(dǎo)致椎間盤的膨出、突出乃至脫出!
腰痛大致有三種綜合征
1、姿勢綜合征
疼痛僅因正常組織受到持久牽拉,造成脊柱軟組織力學(xué)變形所致。
治療關(guān)鍵在于矯正坐姿,站姿和臥姿,核心是保持腰椎生理前凸,可在坐位和臥位時于腰后墊一小圓枕頭。
2、功能不良綜合征
有的時候腰疼,也會是其他椎骨受累所致,所以進行全身的運動就保健。
治療關(guān)鍵是在不加重疼痛的情況下牽伸短縮的結(jié)構(gòu),需要改變不良姿勢,并在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下進行有針對性的練習(xí)。
3、椎間盤移位綜合征
疼痛因椎間隙內(nèi)在解剖學(xué)紊亂或椎間盤移位刺激外部傷害感受器所致。
治療目的是使腰椎間盤壓力減輕,采用某些姿勢入平臥位或直立位,可以維持已經(jīng)改善的癥狀,促進功能回復(fù),并預(yù)防復(fù)發(fā)。
一、電腦椅上放置靠墊
大家可以在電腦椅上放置靠墊來緩解腰疼。
1、首先靠墊一定要放在腰部
這是因為正常人體的脊柱共有三個生理彎曲,腰、背不能置于同一平面。
因此,坐電腦椅時,如果在腰部放上一個靠墊,可以使腰部得到有效的承托,維持腰椎的前屈生理,均衡腰椎、腰部肌肉的壓力,減輕勞損,預(yù)防和改善腰椎不適。
2、靠墊的厚度要合適
在挑選靠墊時,可把靠墊試放在腰后,如果墊十分鐘后仍然感覺很舒適,則這個厚度是適合的。
二、伸展運動
平時要經(jīng)常做些簡單的脊柱保健體操。
每坐40分鐘,就要站起將脊柱向后盡量伸展10次。
然后將頸部向左右各側(cè)屈(將耳朵盡量貼向肩膀)5次。
再左右旋轉(zhuǎn)(左顧右盼)5次,動作速度必須緩慢,以要達到運動大范圍的幅度。
注意:本頻道文章版權(quán)歸山東電視臺,并不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題,請盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時間刪除內(nèi)容!
原有頸腰痛的人,要量力而行,不要引起不適感。
本期嘉賓介紹
趙之心
1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)運動系田徑專業(yè),原北京體育大學(xué)教師,2000年經(jīng)國家體育總局審批為國家級社會體育指導(dǎo)員,現(xiàn)擔(dān)任北京市科學(xué)健身專家講師團秘書長、北京市政府143號折子工程專家組成員、國家體育總局體科所越野行走運動首席講師、中國田徑協(xié)會業(yè)訓(xùn)I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國保健協(xié)會骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國婚姻家庭研究會理事、北京市青年聯(lián)合會理事、中國國家擊劍隊簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯(lián)健康工程運動健康專家組首席專家、北京市亞健康學(xué)會理事。
打個簡單的比方:人體新陳代謝和每天工作中消耗的熱量大約在1800千卡,當(dāng)然剩余的300千卡就會在體內(nèi)積存,消耗1000卡的話相當(dāng)于走上30步,而如果要把300千卡全部消耗掉就需要你每天至少走上1萬步,而一天一萬步的運動量就等于連續(xù)打網(wǎng)球45分鐘和騎車95分鐘,做家務(wù)120分鐘,跑步游泳30分鐘。
-
張秀勤講刮痧注意事項
現(xiàn)在有很多人喜歡用用刮痧來緩解身上的疼痛,這已經(jīng)成... - 山東養(yǎng)生節(jié)目:滿恒貴講秋季運動
- 山東養(yǎng)生節(jié)目:趙之心講健走的走法
- 山東衛(wèi)視養(yǎng)生視頻:運動的好處
- 山東養(yǎng)生節(jié)目:佟彤講跳舞的好處
- 山東養(yǎng)生節(jié)目:王正義講從步態(tài)看健康
- 山東養(yǎng)生節(jié)目:林欣講腰腿痛的原因
- 山東養(yǎng)生節(jié)目:趙之心講預(yù)防老年癡呆
- 山東養(yǎng)生節(jié)目:杜毅講牙齒疾病的危害
- 山東衛(wèi)視養(yǎng)生:趙進喜講糖尿病足危害
焦點收藏
編輯推薦
您還可能喜歡
蘇ICP備15060253號-6 Copyright © 2010- m.rwfnyxtm.cn 江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰? 版權(quán)所有 未經(jīng)授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載