20141007山東養(yǎng)生節(jié)目：趙之心講健走的正確走法

　　對于一些熱愛運動養(yǎng)生的人來說，健走是他們都非常喜歡的運動，對于健走可能很多人都不太了解，關(guān)于它對我們健康的好處，還有它的正確走法。今天就讓我們的趙之心專家來給大家講講健走該怎么走才是正確的走法吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　健走是項男女皆宜的運動，而且不受年齡的限制，還能幫助我們很好的平衡身體，是項受到很多人喜歡的有氧運動。

　　健走起源于歐洲，目前在很多國家普及發(fā)展，它不僅是一種運動，更代表一種生活態(tài)度，它正逐漸成為新的時尚健身潮流。

　　健走是一項非常好的健身運動，它不僅僅能為你帶來健康，還能為你帶來苗條、曼妙的身材，但是，練習(xí)它時，也需要掌握一定的技巧，如果操作不當(dāng)也會對身體產(chǎn)生損傷。正確的健走包括三個方面。

　　雙手用力擺

　　我們在進行健走的時候，一定要注意行走的姿勢，而且需要我們將身體放松，手臂要自然的擺動起來。

　　有人走路時為了舒服，喜歡駝著背、背著手，這是不對的，健走一定要把脊柱挺直了走，另外，一般人走路時不太重視四肢的用力模式，但在健走時一定要把手的擺動加進來。雙臂的擺動會牽動全身肌肉運動，對于周身血液循環(huán)有很大幫助。

　　注意節(jié)奏感

　　“健走”與一般散步和走路不同的一點就是，它需要有一定的節(jié)奏感，有節(jié)奏的健走才能使心肺功能得到鍛煉。

　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)運動系田徑專業(yè)，原北京體育大學(xué)教師，2000年經(jīng)國家體育總局審批為國家級社會體育指導(dǎo)員，現(xiàn)擔(dān)任北京市科學(xué)健身專家講師團秘書長、北京市政府143號折子工程專家組成員、國家體育總局體科所越野行走運動首席講師、中國田徑協(xié)會業(yè)訓(xùn)I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國保健協(xié)會骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國婚姻家庭研究會理事、北京市青年聯(lián)合會理事、中國國家擊劍隊簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯(lián)健康工程運動健康專家組首席專家、北京市亞健康學(xué)會理事。

　　一般來說，“健步走”分為放松走和快步走。放松走的步頻為50~70步/分;快步走，步頻較快，約150步/分。步頻是健走運動獲取鍛煉效果的重要指標(biāo)，不同的步頻有不同的鍛煉效果。

　　有很多人在進行健走的時候，不注意健走的頻率，就變成了散步或溜達，這樣的效果就大大的降低了。

　　在“健走”的同時，呼吸也是很重要的。一般采用口和鼻同時呼吸，以口呼吸為主。呼吸要有節(jié)奏，一般是兩步一呼兩步一吸。這樣反復(fù)進行，其實就是我們常說的有氧運動。

　　走法因人而異

　　1.年輕者百米九十步，每日千步

　　強度：對男同志來說，一般要求100米90步左右走完。步子要盡量邁大，但動作不要快。視自己的情況每天堅持走500到1000步。固定時間，固定運動量。

　　適宜人群：年齡層次較低的健身愛好者.

　　2.年長者前后快慢結(jié)合交替走

　　速度：因人而異，比自身正常的步速快一點即可。

　　強度：先做三到五分鐘的慢走，以使氣血充盈，加強身體的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)性，避免運動中的關(guān)節(jié)損傷;再做五分鐘的快走。時間控制在三四十分鐘內(nèi)。年紀(jì)稍長者更要控制運動強度。

　　適宜人群：下肢力量和關(guān)節(jié)不太好的健身愛好者。

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