20131226山東衛(wèi)視養(yǎng)生：張有和講如何改善便秘

　　便秘這個問題困擾了很多人，臨床上認為女性便秘比男性便秘更嚴重。所以女性朋友如果想要擁有一個健康美麗的面龐就一定要重視便秘!今天山東衛(wèi)視養(yǎng)生也請到了治療便秘的專家張有和老師，他會給我們提一些改善便秘的方法，一起去看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何改善便秘

　　便秘是影響職場人健康的一種隱疾，它不僅會影響食欲和消化，還會導(dǎo)致精神緊張、脾氣暴躁，更會影響女性的容顏或者導(dǎo)致月經(jīng)紊亂、皮膚黯淡、腰疼等。如何化解便秘，看看下面的介紹。

　　醫(yī)師告誡便秘患者：“活動活動，大便自通。”

　　從這句話可知，經(jīng)常從事運動鍛煉的人，很少便秘。由于大便的排出需要隔肌、腹肌、提肛肌、會陰部肌肉的力量協(xié)調(diào)舒縮，才能順利完成。

　　女性運動量較少是造成女性常便秘的原因之一，而堅持規(guī)律的鍛煉可以使腸道更好地蠕動。

　　運動能夠很好地防治便秘。好的方式就是通過跳繩震動內(nèi)臟。彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進血液循環(huán)，此外還能加強淋巴系統(tǒng)的免疫功能，這對緩解便秘十分重要。便秘患者走路時，可以盡量加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動。像模特一樣走貓步，這能起到對腹腔按摩的作用，能夠加強內(nèi)臟，特別是胃腸的蠕動，促進營養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出，對胃腸功能失常、消化不良引起的便秘療效明顯。另外，像慢跑、游泳、大步走這些體育運動，堅持練習也能起到預(yù)防和減緩便秘癥狀的作用。

　　適當?shù)捏w育鍛煉，如散步、慢跑步、打太極拳、仰臥起坐、腹式深呼吸及提肛鍛煉等，可增強體質(zhì)，使腹肌、提肛肌、肛門外括約肌等收縮能力增強，刺激結(jié)腸蠕動，加強排便功能，保持大便通暢，從而發(fā)揮良好的預(yù)防和輔助治療便秘的作用，并能對便秘起到良好的治療或輔助治療作用。每個人可以根據(jù)自己的環(huán)境和身體狀況，因地制宜，選擇適合自己的運動鍛煉方式。

　　同時，便秘患者還要注意調(diào)節(jié)飲食，盡量多吃些“渣性食品”。也就是粗纖維食品，并且要多攝入水果、蔬菜等?？傊鲃佣幸庾R地改善飲食習慣，加強鍛煉，是治療和預(yù)防便秘的根本方法。

　　本期嘉賓介紹：

　　張有和

　　副主任醫(yī)師，原沈陽軍區(qū)389部隊醫(yī)院院長。

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　　為什么會便秘

　　一、器質(zhì)性便秘──

　　器質(zhì)性成因可以分為腸內(nèi)原因與腸外或血液原因等。腸內(nèi)原因有可分為大便水含量少、纖維含量少、油質(zhì)含量少、大腸阻塞四種。

　　1.大便水含量少：

　　大便中含水量減少時，大便就非常干硬，常見于喝水量太少的病人，一般成人的水量以C.C.為單位，每天至少喝體重﹝公斤﹞的30倍，即一個60公斤的女性每日的水量至少要60X30=1800C.C.的水份，才是夠身體正常運作。喝水的次數(shù)愈多愈好，可以少量多次的喝水。

　　2.大便中纖維含量少：

　　大便中纖維含量減少時，尤其是膳食水溶性纖維減少時容易導(dǎo)致便秘。而天然纖維中水溶性纖維豐富的是一些高纖水果，啤酒酵母粉等…，一個成年人每日的水溶性纖維攝量至少20公克才足以滿足腸道健康的運作，尤其大腸的健康必須靠良好的腸內(nèi)菌生長，而腸內(nèi)菌又必須依賴水溶性纖維的供給。

　　平時很少吃水果或在減肥期間無法吃高醣水果時，好能每日沖泡啤酒酵母粉至少2湯匙，或多吃蒟蒻產(chǎn)品等﹝如蒟蒻面條、蒟蒻干﹞。

　　3.大便中油脂含量少：

　　大便中油脂含量減少時，也可能導(dǎo)致便秘。油脂好象扮演腸道潤滑劑的角色，可以讓糞便順利通過并排便。女性朋友因為愛美常常因減肥而只吃水煮食物，這時糞便中毫無油脂，很可能就會產(chǎn)生便秘。這時候可以橄欖油或椰子油涼伴生菜的方式，或者直接吃一些保健食品的深海魚油膠囊、月見草油膠囊、大蒜精油膠囊等，即可達到排便順暢的目的。